跑步可以减肥 专家教你正确的跑步姿势

跑步可以减肥 专家教你正确的跑步姿势

跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多爱美又想减肥的朋友都无奈放弃，因为他们认为跑步能让人的腿变粗。 其实这个说法虽然有一定的道理，但是通过正确的跑步要领和姿势...

跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多爱美又想减肥的朋友都无奈放弃，因为他们认为跑步能让人的腿变粗。 其实这种说法虽然有一定的道理，但是通过正确的跑步要领和姿势调整，是完全可以避免腿变粗的。 那么我们为什么要放弃这种既经济又简单的方法呢？ 主要是我们需要了解下面介绍的跑步要领和姿势。

跑步减肥的要领

1、热身运动很重要

从小学开始，老师就在体育课上教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。 长大了又怎能忘记师长的教诲呢？ 所以，我们在跑步减肥之前，一定要先拉伸一下腿部的肌肉，让小腿以最好的状态迎接接下来的运动。

2.脚后跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚先着地还是后跟先着地？ 如果你的答案是前者，那你就犯了很多MM都会犯的错误。 跑步时前脚先着地是不正确的。 这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。 所以MM们为了美腿修长，记得跑步时脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3、慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。 事实上，这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后跑步不能减肥吗，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

4.跑步后的拉伸必不可少

很多MM一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了跑后拉伸这个环节。 跑后拉伸，不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。 所以，跑后拉伸是必须的。

减肥的跑步姿势

了解跑步的要领就够了吗？ 不跑步不能减肥吗，想要通过跑步减肥，避免小腿变粗，必须要掌握正确的跑步姿势。 哪些姿势被认为是正确的？ 一起来看看吧。

1. 头肩顶

保持头部和肩膀稳定。 保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。 跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。

2.手臂和手

双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。

3.腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向，抬起到合理的高度，放下再重复。

4.脚

双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。 脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。