“大姨妈”这几天能跑吗？

月经期间可以跑步吗？

一般都能跑。如果身体能承受的话，跑步是没有问题的。当然，如果身体真的不舒服，比如有些痛经的妹子连站起来都有问题，当然也不能勉强，好好休息才是正道。

大多数时候，女性可以在经期进行包括跑步在内的运动，但一定要选择合适的运动方式和强度，比如瑜伽、太极拳等低强度运动。虽然跑步不是月经期间最好的运动方式，但在合理的时间范围内慢跑还是可以的。

但是这个时期的雌激素和孕激素很低，短跑、快跑、长跑等比较剧烈的运动都不适合来月经。

月经跑多长时间合适

经期运动应以低强度、减少运动时间为主，选择适合自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可以选择在经期慢跑，时间可以控制在平时运动时间的一半左右。一般情况下，慢跑20-30分钟左右对身体是有好处的。

月经期间适量运动好

适度的运动不仅可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高对疼痛的耐受力和愉悦感，甚至可以缓解痛经等经期不适。

月经期间剧烈运动有害

经期避免剧烈运动，尤其是那些引起腹压升高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然升高，不仅容易引起变化在出血量大的情况下，还可能引起妇科感染。经期剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔减肥期间来大姨妈可以跑步么，久而久之会引起子宫内膜异位症、痛经，甚至不孕。

经期不适合做什么运动

月经期间需要注意以下几种运动，比如：倒立、跳跃和剧烈的无氧运动，因为这些运动有的不利于经血的排出，有的可能会导致经血增多经血量多，不利于经期健康。

经期适合做什么运动

一般情况下，月经前48小时，月经量大的时候减肥期间来大姨妈可以跑步么，建议选择散步、简单的伸展运动，或者做体操、小哑铃锻炼肢体力量等；在月经后期，月经量少的时候，可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。

经期不适合做什么运动

月经初期应尽量避免或减少高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），以免加重痛经或增加出血，同时避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。此外，在月经期间最好避免游泳和潜水等水上运动。

健康减肥食谱：

这是一个非常容易发胖的时期。摄入的热量如果不能迅速分解，就会转化为脂肪堆积在体内。因此，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。

多吃一些有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快减肥进程。

- 建议您制定一个一周的饮食计划，这样您在这7天里保持足够的营养的同时不长胖。短短的7天时间，很容易坚持，可以达到事半功倍的效果。

黄帝养生小编：有些女性朋友在经期后经常参加宴会，可能会喝啤酒或白酒。你有这样的行为吗？欢迎留言后台分享！

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