194.4斤大叔跳绳减肥，每天跳绳30分钟，8周后看体重和身材变化

对于不同年龄段的人来说，减肥的目标是不一样的。年轻人更多的是为了好看，但是一旦进入中老年，健康的需求就变得非常重要。你的动力在哪里？

今天介绍的这位大叔已经迫不及待想减肥了。其实他的整体身材还算不错，只是因为中年胖，让偏胖的身材变得让人无法抗拒。为了减肥成功，他有信心迎接挑战。

来看看大叔在挑战开始前的体重，已经达到了97.2kg（194.4斤）。对他来说，需要的不仅仅是减肥，减脂和降低体脂率才是重中之重。

为了完成减肥任务，大叔决定每天跳绳30分钟，看看坚持8周后身材会有怎样的变化。我开始减肥的时候，我把时间定在2个月左右。你是不是也很佩服大叔的决定呢？

说起每天30分钟的跳绳任务，真的不是一件容易完成的事情。他果断选择了分组完成。反正整体时间不打折。降低他的锻炼门槛不是很好吗？

看到大叔训练的画面，小编有些疑惑了。瑜伽垫就在他身边，他为什么还要在水泥地上跳绳。建议大家选择适合运动的场地，这样可以有效减少对膝盖的伤害。

为了让自己坚持下去，大叔还在解锁新的跳绳方法。比如这种辫子跳跃，就不是任何人都能轻易完成的。为自己的目标而不懈努力。你会发现，随着时间的积累，任何奇迹都是可能的。

8周马上就要到了，大叔在这56天里跳绳1680分钟，也就是28小时。说起来是不是很不可思议。再看看体重变化跑步跳绳能减肥吗，你可能更难以置信。他的体重下降到84.4kg（168.8斤）跑步跳绳能减肥吗，整整瘦了25.6斤。惊喜还是意外？

看大叔身体前后的对比，整体感觉小了点。不知道是灯光的影响还是其他原因。大叔的皮肤看起来更白了，气质也好健康有型。

侧面身材对比似乎更加明显，小腹变得平坦坚挺，整个人看起来年轻了很多。这是减肥带来的最大变化。跳绳的好处在黑板上敲了很多遍，划重点。只要你愿意付出，就会看到改变。面对如此简单易上手的运动，你为何选择继续等待？

很多人每天都很忙，工作、家庭，以至于没有时间去健身房锻炼，但这并不代表你不能挤出一些运动。想运动的话可以像上面大叔一样做跳绳运动。您只需要一根跳绳和 10 分钟的时间。以下是10分钟的跳绳计划。跳绳前热身！

1.标准跳

这个动作简单来说就是双脚同时跳绳，跳绳1分钟，然后休息30秒。

2.交替跳脚

先将左脚向前抬起，然后用右脚单脚跳绳。跳绳1分钟，然后休息10秒，然后换另一条腿向前跳1分钟。然后休息10秒。

3. 慢跑和向前跳跃

就是在慢跑时跳绳，不要双脚同时着地跳绳。当你离开地面时，绳子应该在每只脚下跳过。跳绳2分钟，然后休息10秒。

4. 快速跳绳

尝试提高速度，尽可能快地跳跃，跳跃 1 分钟，然后休息 10 秒。

5. 标准跳跃

再次回到标准跳绳。跳绳1分钟，然后休息10秒。然后，继续跳绳1分钟，跳完训练就结束了！

与所有健身房锻炼一样，记得在之后伸展肌肉。拉伸肌肉有助于恢复肌肉！

- 坚持最重要 -