跑步会让腿变粗吗？ 4招帮你远离小粗腿！

有多少女生因为减肥而选择跑步，但是跑了一段时间后发现自己不仅不瘦，腿还粗。

你去问问老司机，他们说：“你还没跑够跑步瘦哪里，跑到一定量后腿肯定会变细。你看那些马拉松选手，腿粗的，跑多了，你会减肥的。”

听到这话跑步瘦哪里，你松了口气，继续你的跑步减肥之旅，可你的腿却越来越粗了……

你也纳闷了，看看那些爱跑步的女明星：张钧宁陈意涵不都是又瘦又美的吗，没见过人家腿粗的！你为什么腿粗？

那是你没有用对方法！！

很多跑者误认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，尤其是女跑者，担心小腿会显得粗。

其实更多的原因是跑步后腿部肌肉没有得到拉伸就持续紧张，久而久之，腿部肌肉会越来越明显。

下面，教大家几个简单实用的腿部拉伸方法，跑完就拉伸，让你远离“小粗腿”。

站立前屈

在这个体式中，如果腿后部感觉非常紧张，更有效的选择是放松膝盖，找髋关节的一些柔软度，让脊柱放松。

扩展侧角

在这个姿势中，更多的躯干重量落在前腿上，前腿的肌肉需要更大的力量、长度和耐力。

回转侧角

这个动作结合手臂，对肩带和脊柱有很大的影响。

旋转三角形

在此过程中，如果腿部和骨盆无法根据需要移动弯曲和旋转，脊柱可以弯曲以代偿。

-结尾-

以上内容来自《瑜伽解剖学（第2版全彩图解）》

人民邮电出版社介绍出版

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