跑者自律：几天不跑会不会不舒服？
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在不跑步、不怎么运动的人看来，跑步是一项极其辛苦的工作。 上气不接下气，腿酸了就自责，这是典型的自找麻烦。
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但显然大多数跑者根本不这么认为。 在跑者的眼里，跑步是一件虽然有点辛苦，但最终会给人带来快乐和健康的事情。
对于养成了跑步或锻炼习惯的人来说，停下来是一件让人不舒服的事情。
对于已经完全养成跑步和规律跑步习惯的成熟跑者来说，几天不跑会不会不舒服呢？
情况大致是这样的：
● 一天不跑就可以算作休息，跑者基本没什么感觉，因为总会有休息的，即使是马拉松跑者，星期天一般也会休息；
● 连续两天不跑步，感觉有点不舒服跑步胃疼怎么回事，但还是可以接受的；
● 连续三天不跑步，身体会不舒服，坐立不安跑步胃疼怎么回事，明显觉得生活少了点什么；
● 连续四天没有跑步，感觉很不舒服，脚很痒，很想走走腿；
● 连续五天不跑步，极度难受、焦虑、说不出的忧虑；
● 一周不跑步是完全不能接受的。 我觉得我要疯了。 我没有精力，焦虑，睡不好，吃不好。 接近戒断综合症的状态。
所谓脱训综合症是指由于多年的训练，一旦停止训练，运动员可能会突然或几天后主观上感到一系列的不适：
如不规则的心前区不适、食欲不振、胃部不适、焦虑、头痛和失眠等。 生化常规、心血管系统检查等客观检查均正常。
连续几天不跑步，你会觉得难受吗？
1、跑步让身体产生愉悦的物质，进而形成奖赏机制
跑步时，尤其是跑步后，能让我们心情愉悦。 这是什么原理？
现在已经清楚，大脑本身可以产生两种内源性阿片类物质，脑啡肽和内啡肽，而内啡肽常被用来覆盖两者。
这些内源性阿片系统的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是甜食带来欣快感的重要解释之一）、性行为和血压调节。
研究证实，如果外源性给予内啡肽，也会带来欣快感和上瘾的可能性。
因此，内啡肽实际上代表了人体的一种“快感”系统。 当然，能产生快感的荷尔蒙绝不是内啡肽，还包括多巴胺等。
内啡肽作用于大脑，使人体内产生愉悦感，而这种愉悦感会让人更倾向于重复产生愉悦感的行为。 这就是所谓的“奖赏回路”。 吸毒是一种极强的、错误的奖赏回路，而锻炼是一种适度、积极、健康的奖赏回路。
内啡肽是与愉悦体验相关的众多物质之一
2、跑步能促进内啡肽的分泌，带来愉悦感
运动中或运动后都能产生良好的感觉，而与运动有关的现象至少有三种与内啡肽有关：运动性高潮、疼痛耐受性和运动成瘾。
有证据表明长跑运动员有“性高潮”，产生更明显的欣快和兴奋状态。
研究还表明，有氧运动不仅会增加内啡肽和其他内源性阿片类物质的释放，还会增加跑步训练后的内啡肽含量。 这些都是运动给人以良好感觉的物质基础。
因此，运动是改善不良情绪明确而有效的方法之一。 通过运动，促进内啡肽的分泌，消除抑郁或焦虑等负面情绪，尤其是抑郁症患者。
因此，运动是治疗抑郁症的明确方法。
3、几天不跑就觉得不舒服，说明运动习惯基本养成了
几天不跑步，身体就会不舒服，就会产生强烈的跑步欲望和冲动。 有人会说这是“运动成瘾”。 变得。
什么是习惯？
习惯是长期养成的生活方式，习惯是无需反复思考就能自发发生的行为。
习惯，如吃饭和睡觉，应该在正确的时间自然地养成。 几天不跑就难受。 其实可以理解为习惯性的时间节奏被打破后，引起不适，希望回到之前的状态。 强烈的运动动力。
当跑者把跑步变成一种习惯，成为一种生活方式，他们就不需要问自己为什么跑，只要跑就行了。
4.把跑步当成人生中一件重要而紧迫的事情
生活中的事情，按照时间管理规律，我们可以分为：重要又紧急，重要不紧急，不重要不紧急，不重要不紧急。
吃饭和睡觉基本上是重要而紧迫的。 看别人发给你的微信短信，基本上是紧急的，不重要的。 运动在没有养成运动习惯的人眼里重要但不紧急，或者不重要不紧急，但在热爱运动的人眼里，运动就变得很重要很紧迫，是生活中的头等大事.
5、几天不跑就觉得不自在，也代表着自律精神
几天不跑就觉得难受，不仅说明运动习惯养成了，也说明你的自律精神更强了。
自律由五个支柱支撑，它们是：认清事实、意志力、面对困难、勤奋和毅力。
自律是你控制情绪并允许自己行动的能力。 自律的最高境界是：当你做出决定时，你一定会朝着目标前进。
当然，自律不是万能的。 但是自律可以解决一个很重要的问题，就是你会按照理智去做正确的事情，而不是让情绪任人摆布。
对于自律性养成习惯的成熟跑者来说，几天不跑步可能是因为天气不好，或者忙于紧急重要的事情，你很快就会意识到这样不好，我还是要贯彻之前的A more积极的生活方式。
6.运动是积极健康生活方式中最重要的部分
生活方式（）是指人的衣、食、住、行、劳动与工作、休息与娱乐、社会交往、为人处事等一切生活习惯的总称。
生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，往往不去思考为什么必须这样做。 因此，生活方式是一种习惯，一种信念，一种自觉的行为。
同样的道理，当运动成为你生活方式的一部分时，你就会养成自觉、规律运动的好习惯，但在运动成为一种生活方式之前，它只是一种可有可无、微不足道的生活点缀。
健康的生活方式有很多要素，比如合理的饮食、充足的睡眠、良好的个人卫生习惯、没有烟酒等不良嗜好、保持良好的心态、不断学习健康知识等等，但如果有不运动，无论生活方式多么健康，都没有积极这个词。
只有坚持运动，坚持健康的生活方式，才能加上积极二字。
7、养成跑步习惯的人有哪些表现
养成跑步习惯的人至少有这些迹象：
● 把跑步作为日常生活中必不可少的重要组成部分，就像吃饭睡觉一样；
● 保持规律跑步；
● 几天或一段时间不跑身体不舒服，但跑步后感觉舒服；
● 如果长时间不跑步，你会感到内疚或不舒服；
● 不要因为天气、时间等因素给自己找借口，抓住一切机会跑步；
● 不仅自己跑，还鼓励身边的家人朋友一起来跑步。 我不仅是跑步的践行者，更是跑步的倡导者；
8.总结
生命在于运动，运动过少或过多都不利于健康。
当然，对于绝大多数人来说，主要问题是运动太少，而不是运动太多。
所以，如果你真的几天不跑步就觉得难受，那么恭喜你，你已经养成了锻炼的习惯，跑步已经融入了你的血液，融入了你的生活方式！
养成良好的习惯非常重要。 作为跑者，你坚持以什么样的形式跑步？ 新的一年从现在开始，为养成良好的习惯做准备。
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