空腹跑步，还是饭后跑步？
正如问题的标题，有正反两方面的意见：
优点：空腹跑步有助于分解脂肪
空腹运动时，新陈代谢率增加，可以充分调动身体的新陈代谢功能，加速更多脂肪的燃烧。 因为在禁食状态下，身体的糖原储备较少，为了提供运动所需的能量，身体会氧化脂肪来提供能量，从而增加脂肪的分解。
缺点：空腹跑步容易引起低血糖，影响运动效果
如果什么都不吃，去运动，血糖浓度会迅速下降，身体会因能量供应不足而感到疲倦，人会头晕乏力，出现面色苍白、发冷等低血糖症状会出汗。 如果此时继续运动，就会失去知觉甚至昏迷。
双方听起来都有道理，那么我们应该相信哪种观点呢？
老王就这个问题先说说自己的看法：
1、空腹跑是可以的，但是不建议空腹跑长距离。 我自己的做法是，10公里以内禁食问题不大，跑10多公里之前吃点东西。
2. 普通正常人不必过分担心低血糖。 健康人一般可以空腹跑步。 比如，很多人下班后就去跑步、打球、锻炼，锻炼完就在家洗澡、吃饭。 这没问题。 老王早上跑步，如果不超过10公里跑步胃疼怎么回事，基本都是空腹跑。
3、如果你之前有过低血糖的问题和三高的人，那就不要完全空腹运动。 尤其是腿软、心慌、精神不振时，更不要空腹运动。 运动前最好适当吃点东西跑步胃疼怎么回事，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高运动前的血糖值，防止低血糖的发生。
4、为了避免空腹运动时出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。 多喝水也能促进减脂。
总结以上几点，具体方法可以更精准：跑步前一小时不要吃太多食物。
如果是步行等比较轻的运动，饭后马上做问题不大。 但是，快走、跑步等强度比较大的运动，应该在饭后一小时进行。
因为：
你吃的食物，人体也需要消耗能量和时间来消化，这会让血液输送更多的氧气和能量到胃里，也就是你的肌肉在运动后短时间内分配的氧气和能量。饭菜会变。 小的。
如果吃饭和跑步的时间太近，食物还没有被完全消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，让人感觉很不舒服，甚至会恶心。 这样做也很容易造成胃酸分泌异常，跑步的时候很容易引起胃痛。
如果是持续时间少于 60 分钟的轻松跑，那么在跑前不吃或喝足够的水并没有错。
但如果是更激烈的跑步，跑前吃点东西就很重要了。 空腹外出会让您很快感到疲倦，并且更难达到您的目标配速。 这样会给身体造成很大的压力，训练效果也会大打折扣。 一个好的做法是提前 2-3 小时吃高碳水化合物餐。
怎么吃：总的原则是：越接近运动，越少吃！ 避免高纤维、高脂肪食物，这可能会导致胃部不适。
跑步前，一般建议进食易消化吸收的食物，并补充约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂肪和含蛋白质的食物，如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。
出发前也可以吃点零食，比如一根香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，有助于提高运动质量。
说说跑步后怎么吃吧。 这个要根据个人的不同情况区别对待：
1.减肥人群
如果你跑步的目的是为了减肥，那你还是要闭嘴。 如果你硬着头皮跑了半个小时，跑完肚子饿了，放开肚子，多吃一个肉包子，那你跑的半个小时就白跑了。 不要比平时多吃，消耗永远大于减肥的基本原则。
2、训练准备或跑步量大的跑者
这些人的训练强度往往很高。 长时间跑步后，身体对营养物质的需求达到顶峰。 同时，身体会在分解脂肪的同时失去肌肉。
跑完20-60分钟会是非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时间。 身体会迅速吸收补充的碳水化合物和蛋白质，以快速恢复身体和修复肌肉损伤。 如果运动后不及时为肌肉提供营养，为身体补充能量，不利于体质的恢复和提高。
水果、全麦、蔬菜、燕麦和豆类是很好的慢碳水化合物，含有维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保持健康和加速恢复。 简单的跑后餐可能是这样的：鸡肉、米饭、酸奶和香蕉。
3.保持健康的人
只要按照正常的进食量，尽量做到不油腻、低热量的健康饮食。 同时注意补水。 跑步会导致大量出汗。 一旦身体失去过多的水分，就会导致体内电解质失衡。 因此，要适量饮用一些运动饮料，以补充电解质和维生素。 但是跟你的单次训练量也有关系。 如果你跑不到半小时，就喝点水。
另外，有些人跑步后处于兴奋状态，没有胃口就不吃东西。 这时候，身体其实可能缺乏能量，导致免疫力下降。
跑步说起来简单，但真正想要跑得健康，还是要注意每一个细节，不仅包括跑前跑后的三餐，其实吃的每一餐都会影响跑步的状态。
作者：老汪，跑步指南主编。 美国《跑者的世界》最佳跑步自媒体及微博年度十大影响力体育组织。 出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南（）
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