跑步会让腿变粗吗？ 为什么推荐慢跑而不是快跑来减肥？
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减肥期间，加强运动可以增加热量消耗，为身体制造热量缺口，促进体脂率降低，逐渐减肥。 很多人选择跑步减肥，但是又怕跑步会让小腿变粗。 这种担心是多余的吗？
其实，慢跑是一种有氧运动。 一般跑步速度控制在6-8公里/小时。 选择慢跑减肥只会让腿越来越细，不会有粗腿。
肌肉生长需要外部刺激。 当身体进入无氧供应状态时，肌肉纤维会变粗。 普通人的运动量比较少，腿粗主要是因为脂肪量过多，表现臃肿，而不是肌肉发达。
当我们进行慢跑训练时，脂肪会参与分解，我们的腿部尺寸就会缩小。 跑步训练后记得拉伸放松，避免肌肉充血和假粗小腿。 坚持跑步2个月，每次训练40分钟左右，你会发现身体明显瘦了下来。
减肥时为什么推荐慢跑而不是快跑？
如果选择快跑，身体会进入无氧供给状态，肌肉会得到锻炼，变粗，还可能拥有小粗腿。 但是，快速运行不能持续很长时间。 跑几分钟就会感觉上气不接下气，腿会越来越重，燃脂效率也会降低。
选择慢跑减肥，燃脂效率会更高。 但是，长期的有氧运动会导致肌肉分解。 一旦失去肌肉，身体的基础代谢水平就会下降，热量消耗值也大不如前，减肥后身体也容易反弹。
因此，我们需要控制有氧运动的时间，或者加大运动强度，以防止肌肉流失。 一般慢跑时间控制在40分钟左右肌肉腿跑步可以瘦腿吗，肌肉消耗最低。
如果条件允许，我们可以在慢跑前做一套力量训练来锻炼自己的肌肉肌肉腿跑步可以瘦腿吗，比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等复合动作训练，增加肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平，改善身体尺寸。
女生不用怕力量训练变金刚芭比，肌肉不是那么容易练出来的。 而且随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐流失，易胖体质会逐渐光顾你。
坚持力量训练，可以有效防止肌肉流失，建立旺盛的新陈代谢，避免体脂过高，让你练出迷人臀部和马甲线身材！
最后提醒一下，减肥期间，饮食也是极其重要的一环。
要想加快减肥速度，就要戒掉各种零食，少吃过度加工的不健康食品，多吃高纤维、低热量的天然食材，补充身体所需的蛋白质。 碳水化合物的主食可减少20%-30%的摄入，粗粮和细粮的结合增强饱腹感，每天的热量摄入控制在-400的总代谢水平，使身体可以制造一定的热量缺口，让身体减肥。