跑步能减肥吗？记住这3个条件，燃脂效率翻倍

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跑步是全民公认的运动项目。不仅可以强身健体，还可以让肥胖者降低体脂率，摆脱臃肿身材。跑步训练适合所有年龄段。只要不是超重或有严重疾病的人，一般都可以进行跑步锻炼。

不过，想要通过跑步减肥达到高效燃脂，也是有条件的。跑步不仅仅是为了燃烧体内脂肪和减肥。跑步减肥，需要满足以下3个条件，才能达到燃脂效果！

第一个条件，运行速度

很多人认为跑得越快，燃脂效果越好。其实不然，跑步速度达到一定速度后，身体就会由有氧供能转为无氧供能。这时候身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃脂。

很多人反映跑步会让你的腿变粗。主要原因是你的跑步速度不对。选择快跑的人容易出现小腿肌肉拉伤。慢跑可以帮助你减肥。对于肥胖者来说，跑步的目的是减少体内多余的脂肪，而慢跑是一种有氧运动，是减肥的最佳选择。

初学者慢跑时，速度保持在6-8公里/小时，有助于身体提高心率，达到燃烧脂肪的效果。

而当你跑了一段时间后，身体会逐渐适应原来的跑步节奏，燃脂效率开始下降，体重就会陷入瓶颈期。这时，你应该重新调整跑步速度，而不是一成不变地慢跑。

一般来说，经过2个月的慢跑肌肉腿跑步可以瘦腿吗，你的身体素质会有很大的进步。这时候可以尝试变速跑，慢跑和快跑相结合，属于高强度间歇训练。训练后肌肉腿跑步可以瘦腿吗，身体会处于持续燃烧脂肪的状态，有助于提高身体的新陈代谢水平，让你的身体在运动后消耗脂肪。

第二个条件，运行时间

跑的时间越长，燃脂效率越好。有的人一次跑20分钟就停了，有的人跑了一个多小时。最佳运行时间应为 40-60 分钟。跑步初期，身体消耗的主要是糖原，脂肪的消耗是少量的。 20-30分钟后，身体会减少糖原的消耗，开始大量消耗体内脂肪。

因此，为了达到高效的燃脂效果，跑步时间不应短于30分钟，最好超过40分钟。但一般建议不要超过60分钟。跑步时间过长，身体过于疲劳，第二天身体容易酸痛，运动效果反而下降。

第三个条件，跑的次数

有人认为，每天打卡、锻炼，减肥进度会比别人快。但是，身体也需要适时的休息，劳逸结合，才不会跑得太累太累。建议跑步前每周让身体休息1-2天，这样身体才会感觉清爽，坚持时间长。

牢记这3条跑步原则，坚持3个多月，你的身体就会瘦很多。