400米跑技巧和训练方法

400米跑技巧和训练方法

400米跑的速度耐力训练适合“以短为主，长短结合”的反复跑。 (1)主项和接近主项的跑距离在速度耐力训练中占很大比重，对提高专项能力有重要作用。 主要练习方法是： 1. 300米×6～8次，间隔6分钟； 2.（300米+200米+100米）组合跑x 4~5组，间隔3-4分钟，组间间隔7分钟。 3、（300米快跑+50米慢跑+100米短跑）×4～5组，组间间隔8分钟； 4、400米试跑×1～2次，间隔25～30分钟。 (2)跑出主要距离对提高跑能能力至关重要。 主要练习方法是： 1、500米×5-6次（80%—90%强度），间隔8分钟； 2. 800×3～4次，间隔10分钟； 3、（1200m+600m+400m）组合跑×2～3组，间隔5～8分钟，组间间隔15分钟。 (3)在速度耐力训练中100米跑步技巧训练方法，还需要发展综合耐力、力量耐力和协调能力。 2、发展力量和耐力时，可以采用连续负重跳跃、长距离跨步跳跃、单腿跳跃、高腿跑等。 3、通过加速跑、弯道跑等各种专项跑步练习100米跑步技巧训练方法，体验正确的跑法，培养动作协调能力