一练就腿粗了怎么办？
模特一样大长腿的闺蜜Alice前两天跟我说，她在家呆了一个多月，懒得吃饭，腿也变粗了。 但是不想运动，一练就长肌肉：春节前在健身房的跑步机上跑了一个小时，发现腿变粗了，拒绝跑步机于是乎。问我，有没有办法既不粗腿，又能恢复女团腿
满眼都是腿
腿的长短这辈子都改不了了，可是闺蜜问的两个问题：练完腿粗和不练腿瘦，两个百年老问题，答案是什么？
一练就长肌肉是真是假？
男生认为：假的
当健身达人听到“一练就增肌”的说法时，第一反应就是：想多了。
举个例子。 电影《激战》讲述了两个拳击手的斗争故事。 张家辉和彭于晏两位演员也在现实生活中进行了练习。 电影海报上肌肉腿跑步可以瘦腿吗，两位男主结实的肌肉让人叹为观止，尤其是张家辉已经40多岁了。 他是怎么做到的，为了拍这部电影，张家辉“每天锻炼六七个小时，一共9个月”。为了电影《破风》，彭于晏每天骑行120公里，不知疲倦； 为了《激战》，他每天塑身锻炼肌肉，满头大汗
张家辉和彭于晏的强壮肌肉
你在荧幕上看到的强健肌肉和完美线条，是张家辉和彭于晏9个月的努力，甚至是几年的坚持。在健身房挥汗如雨的你一定有同感，所以如果有人说，“你一练就长肌肉”，难怪会露出不屑的笑容
练习过的人会明白这个表达
如果这话是女生说的，那就更没根据了。 睾酮是肌肉生长最直接的刺激因子。 据资料显示，男性睾酮含量为14-25.4nmol/L，女性为1.3-2.8nmol/L。 男孩和女孩之间的差异是十倍。 也就是说，女生想要长肌肉，可能需要付出的训练量是男生的10倍。所以，女生觉得自己“一练就长肌肉”一定是一种错觉
真的是这样吗，那为什么还有那么多人稍微运动一下就感觉长了肌肉（腿变粗了）呢？
女生认为：真的
其实这种感觉也不全是错的，只是一个参考问题
男神彭于晏的写真中，肌肉线条丰满肿胀。 平时轻松的他能紧张到这种地步吗？
揭开肌肉写真背后的秘密：肌肉在放松时肯定比脂肪更有型，但又没有那么饱满。 就像健美比赛一样，运动员在发力状态下展现肌肉线条。 拍照的时候动作要自然，造型不能凹，怎么办？ 拍下手臂，提前做几组卷发； 拍胸大肌，快速做几组俯卧撑，肌肉立马充血，拍的太完美了
做100个俯卧撑后的自然照片
运动时供血量是休息时的3-4倍甚至更多，供血量多了会让肌肉看起来比不使用时更“粗壮”。 这个维度的变化是与没有运动前的状态相比。 如果之前不怎么运动，那你的大腿就会很细，一点肌肉都没有。 突然，你开始锻炼肌肉腿跑步可以瘦腿吗，跑了一个小时。 这是针对懒惰的大腿。 就像马拉松一样，肌肉充血的程度可想而知，所以闺蜜都觉得跑起来腿会变粗。 这不是错觉，是真的。只是淤血会很快消失，但是对于一个对美要求严格的女孩来说，当她穿上平时跑步后合身的裤子时，突然变得更紧了，这种感觉简直是一场灾难
结论：两种观点都是正确的。 男生看到的是肌肉的长期增长，而女生看到的是充血的立竿见影的效果。 理性与感性的矛盾自古就有。 没有对错之分。 如果有，男生也应该保持“女生永远是对的”的观点
解决了肌肉不会瞬间长出的问题，那么有没有简单的躺着减肥的方法呢？
两三种躺着减肥的方法
我特别理解我最好的朋友爱丽丝想运动又怕适得其反的心态。 理论上，做阻力训练会让肌纤维变粗。 这么纤细的爱丽丝，举铁总是让人受不了。想要瘦腿改善体型的妹子们绝对没有错。 今天小白推荐几个“躺着瘦”的动作，对肌肉腿也有效果。
动作一：仰卧抬腿
超级有效的放松姿势
这是一个强大的恢复体式，帮助血液流向你的核心，放松大腿前部的股四头肌，并拉伸小腿的腿筋。这个体式怎么做，一起来看看分解过程
首先，臀部尽量贴近墙壁，双腿从侧面沿着墙壁向上走，将准备好的垫子垫在腰部，保证脊柱的正常生理曲度。双腿尽量贴近墙壁尽可能靠墙，使你的腿的垂直角度垂直于地面
这是帮助血液回流心脏的最简单易行的半倒立姿势之一。 穿高跟鞋的妹子一定知道，回家第一件事就是把高跟鞋脱掉，整个脚踝放松的那一刻，简直就是天堂。如果你是每天下午脚踝还肿的妹子，你一定要试试这个姿势，每天20分钟，你会看到奇迹般的效果
还你纤细美丽的脚踝
这个体式不仅可以放松腿部和脚踝，减缓静脉曲张，自然达到瘦腿的目的。它还可以减轻压力，放松神经，进而帮助睡眠，缓解头痛，在劳累一天后让腹部肌肉得到休息。工作，并改善消化
动作二：天鹅式
可以从坐姿进入天鹅式。 右腿盘腿放在垫子上，左腿向后伸直。 初学者的臀部很容易向一侧倾斜。 请用双手将臀部轻轻推离地面，然后摆动臀部就好。 然后利用自身重力慢慢下降。 习惯后，趴下。
优雅的天鹅式
这个体式可以很好地拉伸大腿、臀部和腹股沟，同时屈曲髋关节，从而加强大腿和小腿的曲线，使身体结实而富有弹性。 对臀部外扩有明显的改善作用，臀部下线的改善是拉长腿部视觉效果的良药。每天睡10分钟天鹅，很容易提臀长腿
动作三：英雄躺下
看名字就知道很难。 做英雄不易，从容的笑容来自长期的修炼
标准英雄卧铺
简单英雄卧 从跪姿开始，手肘撑地，让身体慢慢适应，然后逐渐进入卧姿。脚踝和膝盖不够灵活的练习者，可能很难完全平躺。 可以选择背部高度合适的垫子
英雄说谎变体有很多好处
英雄式卧式可以最大程度地拉伸大腿前部和腹股沟，对于修长的腿很有好处； 卧位时，建议在腰部和上背部放置一定高度的垫子，使腰部保持向后弯曲的状态，可以缓解久坐带来的酸痛。 腰肌劳损； 肩膀向两侧打开，自然下垂，可以打开胸部和肩膀。 长期练习可以改善圆肩，挺直背部。改善圆肩是今天内容的赠品
动作四：婴儿式
像婴儿一样放松。 之所以如此命名，是因为它很像婴儿在妈妈子宫里的姿势，是人体在悬浮状态下最放松、最自然的姿势。在成长的过程中，我们可能已经忘记了放松的感觉这个姿势带给我们。 既然今天看到了，就让我们利用每天睡前的10分钟，逐渐找回宝宝的安宁，同时缓解头痛和颈痛胸痛
用你不知道的枕头睡觉的最佳姿势
婴儿式是伸展腿部、臀部和下背部，同时弯曲膝盖和脚踝的好方法。 力量练习过多而拉伸不够的人，往往会发现做婴儿式时臀部不能完全坐在脚后跟上。 主要原因是髋关节不够灵活。提高髋关节的柔韧性，不仅可以提高运动成绩，还可以让身体的核心保持在正确的姿势，稳定脊柱向上的基础，控制腿的方向向下
今天小白推荐的这些体式，都是懒人的经典锻炼方法。 因为他们根本不会累，所以可以坚持很长时间。 不要小看“长”字。 男孩子都知道，肌肉不是“一次性锻炼”的。 是的，身体的柔韧性和线条的塑造是一样的，都是需要时间积累的。如果你今天得到一个简单易行的锻炼方法，每天只需20分钟，这样的练习时间就“够长”了，你会发现躺着也是一种运动
写在最后，小白说：躺着是一种锻炼方式，但绝对不是所有的方式
力量训练过多而柔韧性训练不足的壮汉，应该正确理解拉伸和放松。 喜欢苗条身材的妹子不要止步于躺着，大长腿可以天生，但小蛮腰不行
拥有大长腿和马甲线的维密是怎么做到的？关注我，下一期为大家奉上维密减肥训练秘籍