女生跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

1、跑前准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“刺激”激素，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。

慢跑前你必须知道如何准备！

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥穿pro跑步瘦身，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳穿pro跑步瘦身，不利于健康。

如果想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢）。 6-7公里/小时左右的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。这种状态是最好的。

3、跑完后要做好放松和充分燃脂，才能美美塑形

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。

跑步后，做一些伸展运动以缓解快速心率。

4.跑步后放松

出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温、心率基本恢复正常后，回房。

推荐放松动作：双手放在头顶上方，并拢呈伸展姿势，伸展躯干。

回到家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完晾干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行，只需每周慢跑3次，或者保持规律的慢跑就可以达到目的。太劳累容易引起感冒等疾病。

运行注意事项：

1.穿舒适的跑鞋和运动服。

2、跑场路面应尽量平整，以免扭伤踝关节。

3.严格来说，跑步时间对减肥效果影响不大。清晨、下午和晚上都可以，具体取决于您的个人时间。

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