运动跑步减肥法

运动跑步减肥法

运动跑步减肥法

运动是最有效的燃烧脂肪的方法，但错误的运动方法会给你的减肥做无用功。 无论你选择跑步还是各种运动，正确的方法都是减肥的开关，只有有效的燃脂才能解开减肥的钥匙！

1.脚后跟不要先着地。 避免脚后跟接触地面，这样可以为您节省更多体力。 跑步时，确保在失重状态下一只脚接触地面。 此外，脚跟着地的跑步方式会导致背部和膝盖疼痛。

2、脚尖着地，跑得快 跑步时，让脚尖着地（不是脚后跟）来承受身体重量，这样可以减少对关节和骨骼的冲击。

3、不要大步跑 很多人认为大步跑对减肥更有效。 事实上，跨骑意味着跑步效率较低，消耗的卡路里也较少。 相反，小步子更能燃烧脂肪。 跑步时身体要微微前倾。 当你觉得自己要往前倒的时候穿pro跑步瘦身，迈出一步追上自己，这才是最适合跑步的配速。 这种步幅不仅需要最少的体力，而且还能更有效地穿透肌肉，燃烧更多的卡路里。

4. 进行更有效的小跑。 小步幅意味着更少的伤害和更高的效率。 小跑可以让脚踝、膝关节和臀部协调运动。 从而减少对单个关节的损伤。

5、不要穿太舒服的鞋子 人体进化有一个重要前提：要么用，要么退化。 如果您从外部来源（例如您的鞋子）支撑它，请穿专为支撑脚部肌肉框架而设计的“鞋子”。 然后，你的跑步过程最终无法锻炼到脚部肌肉，这会让你的脚变得更虚弱，更容易受伤。

6、不要剧烈运动。 很多跑友认为，跑得越快，脂肪燃烧的效率就越高，减肥效果就越好。 事实上，情况并非如此。 慢下来，跑得更远，也不会太用力燃烧卡路里，增加新陈代谢。 佩戴心率监测器并以最适合您身体的速度跑步是明智的。

7、变速快慢跑设定合适的距离，或一次快跑一分钟，再慢跑五分钟。 这样变速跑步会更有效地促进血液循环和卡路里燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在同样的运动时间内达到更好的效果。

8. 不要只看你跑了多远。 跑3公里、5公里穿pro跑步瘦身，甚至26公里，并不代表你的进步。 相反，它可以通过你跑多长时间来解释你跑步的效果，或者你的心率监测器的心率更能说明你的运动强度。

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