高级——跑鞋
跑者要想做好事，必须先升级装备，锻练筋骨，补好技术，练好身体，乱练计划。 所以，动腿收口，有利于步伐。 而一双出色的跑鞋，就像哪吒脚下的风火轮一样，是进阶道路上最强大的法宝。
作为一名高级跑者，你应该已经完成了你的第一个不间断的 10 公里，甚至半程马拉松。 我在思考如何走得更远，提高自己的技术，提高配速，跑完全程马拉松，或者直奔“330公里”大关。 但这时候，穿什么样的跑鞋似乎成了一个大问题。 众说纷纭的跑友论坛，还有看似完全没有跑步经验的店员，让你成为“处女座”。 全部买下来一件一件试穿肯定是不现实的。 本文将从一个“初学高级”的角度，告诉你进阶者跑鞋的选择。
下面我们就来看看市面上常见的跑鞋种类
慢跑鞋
慢跑鞋是为普通跑步爱好者准备的跑鞋。 设计理念倾向于充分保护脚部，尽可能避免运动伤害。 这些跑鞋通常都不是很轻，甚至可以说是比较重，因为额外的支撑结构、更厚的后跟缓冲、更好的减震中底和外底都会带来额外的重量。
这类跑鞋除了重之外，还有一个缺点，就是会影响跑步配速，因为额外的重量会造成力量的浪费，太好的缓震也会有“卸力”的副作用力量”。 但作为休闲慢跑和“可持续发展”的日常训练，保证运动健康的价值远大于几秒钟的配速差异。
由于其出色的舒适性和运动保健性，许多高手经常穿着慢跑鞋进行训练，甚至参加马拉松比赛。 同时，由于慢跑鞋的使用寿命通常较长，买来逛街也是不错的选择。 虽然不同品牌的慢跑鞋款式很多，适应足部内旋、外旋和不同足弓高度的款式也不同，但作为非专业跑者，只要试穿起来真的舒服，感觉鞋子如果对脚的包裹性足够“紧”，那肯定是没有问题的。
新款9系列和asics系列都是慢跑鞋的代表作。
马拉松鞋
马拉松鞋也叫赛跑鞋，通常放在写着“RACE”字样的架子上。 马拉松鞋原则上只为马拉松比赛设计，完全不适合日常慢跑和生活。 这类鞋的特点是“极”——极轻，极薄的鞋底，极短的寿命。 马拉松鞋会像脚上没穿鞋一样轻便，自然跑得更快。 但由于保护性能比较弱，鞋底较薄，缺乏缓冲和减震材料，如果地面不平，会很痛，脚和膝盖受伤的风险也会增加。
有些比赛鞋官方推荐的只有100km和两个全程马拉松。 所以，这种鞋存在的目的只有一个nike free 5.0适合跑步吗，就是为职业选手在比赛中创造更好的成绩。 但如果你对自己的腿部肌肉有自信，不妨试试看，说不定你会像我一样被马拉松鞋的“通透感”所吸引。
Asics Tiger Walk是马拉松鞋的杰作。
休闲公路跑鞋
休闲公路跑鞋是一大类。 顾名思义，就是比较休闲的鞋子，适合在普通道路上跑步。 像李宁的福克斯系列，清风就属于这一类。 称他们为随意并不意味着他们不专业。 只是这类鞋既不追求极致的缓震减震舒适性，也不追求极致的竞技性能。 .
耐克免费
这就是耐克独力支持的“大众”赤足系列跑鞋。 说它“流行”，是相对于五指鞋这种绝对高手为主的产品来说的。 耐克赤足系列跑鞋的特点是追求自然奔跑的感觉。 一般定位在慢跑鞋和马拉松鞋之间，偏向慢跑鞋一点。 nike free系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是球鞋的数字，而是一个系数，学名叫做“赤脚系数”。 系数越小越接近赤脚，系数越大越接近传统跑鞋。 一句话，系数越小，鞋跟越短，鞋底越薄，越像没有鞋子。 不过在追求赤脚效果的同时，缺点是包裹性略差，鞋子的寿命普遍较短。
显然，如果你没有接受过系统的训练，如果你只是为了锻炼身体而跑步，对自己的表现没有太大的热爱，那么你应该选择专为保护而设计的慢跑鞋。 但是说到每个人的需求，以及如何选择具体款式的慢跑鞋，就不得不经历下面的选鞋流程了。
选鞋过程
一、交通状况
所谓路况，就是你经常跑步的场景，无论是山路、平路、游乐场还是草原。
如果住在森林公园附近，经常在非铺装山路上跑步，只能选择缓震性能出色的慢跑鞋，甚至是专用的越野跑鞋。
如果你经常在水泥路、砖路等平硬路面上跑步，一般来说，除了马拉松鞋和nike free 3.0太轻之外nike free 5.0适合跑步吗，其他都可以选择。
有幸经常跑在田径场的橡胶跑道上，或者草地上跑的朋友是最幸福的，几乎是一种随意的选择。
2、跑步姿势
买鞋前，可以先用湿脚踩一下纸，看看自己的足弓属于哪种类型。
低足弓或扁平足（Flat）：属于严重外翻的足型。 这种脚落地时内旋严重。 你应该选择稳定的跑鞋。 简单来说就是鞋底比较“软”，鞋跟比较高的鞋子，比如asics系列。
正常足弓 ( )：正常外翻，着地时脚跟和脚仅略微向内。 这种足弓在选鞋的时候没有太多的顾虑，比较适合各种类型的鞋子。
高足弓（高）：较窄的标记表示外翻。 外翻脚形状意味着您着陆在脚的外缘。 通常我们认为这是天赋的表现，是天生适合跑步的脚。 建议大家在选鞋的时候可以大胆一点，多压榨自己的潜力。
另外还要看你平时的跑步姿势，是前脚落地的跑法还是后跟先着地的跑法。 一般来说，后跟着地的跑者适合穿高跟鞋； 而前掌着地的跑者则适合前掌与后跟高度较近的鞋子，如nike free系列、虎行系列。
3、跑步强度
这个强度是两个概念的集合，就是你的体重加上运动的强度。 如果跑的负重大，跑的时间长，跑步时腿部受到的冲击力会更大，整条腿都会承受很高的跑步强度。 一般来说，好的跑鞋足以应对单次5km的跑步强度，一周3次左右，所以这里需要考虑的是你的体重。 一句话解释就是：大重量费钱，小重量省钱。 跑鞋通常可以分为两类——轻量级和重量级。 以asics鞋为例。 稳定鞋中，大的有名，轻的有GT系列；
体重较大的跑者需要在跑步过程中选择吸收冲击能量，起到保护作用。 体重小的朋友，没必要因为不缺钱而选择更贵的大码跑鞋，因为你不够重，跑步时的冲击力不够，跑鞋的鞋底就像春天一样。 当压力压不下弹簧时，你只会觉得“很硬”，但戴上去会觉得很惨。 所以尽量根据自己的体重来选择鞋子，不要只盯着顶级局部装备，一般厂家推荐的体重分水岭是75kg。
当然，鞋子舒服还是不舒服，只有脚知道。 每个人的习惯和情况都是独一无二的。 什么才是最合适的，只有跑了几百公里、几千公里才能说清楚。 像我一样，我的体重经常波动到75公斤以上，而且我是扁平足。 大部分时间都是在公园的柏油路上跑10km，但就算是爱马拉松鞋也没有办法。
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没有骑行就没有生活
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