早上空腹跑5公里（约30分钟）会掉肌肉吗？
你一定听过人说，“早上起床后，不吃早餐，空腹做30-60分钟的有氧运动，减脂效果非常好”。
从理论上讲，如果不吃早餐，空腹进行有氧运动，可以直接利用体内储存的脂肪来提供能量。
但如果你之前吃过早餐，你会首先利用体内的葡萄糖来提供能量。
那么大家对于“空腹有氧”这件事是什么态度呢？ 大致可以分为3个派系，看你是哪一个了。
害怕回避
认为禁食和有氧运动会掉肌肉的增肌党，是因为我们可以分泌的皮质醇（）激素，
早上会比平时高，高皮质醇水平会分解肌肉为身体提供能量。 简单来说，就是让你失去肌肉的荷尔蒙。
吃瓜群众
吃瓜的人根本不感冒，不知道怎么减脂，也不怕掉肌肉……
急功近利
早起跑一身鸡血的减脂党，感觉明天早上起来又瘦又美。
那么，哪种说法更合理呢？ 被誉为刷脂利器的空腹有氧，你该不该做？
01 明确培训目的
在回答该不该做空腹健身操这个问题之前，首先要想一想自己的训练目标是什么？
减体脂？ 增加净肌肉质量？ 提高运动成绩？ 想要减脂，空腹有氧确实可以直接调动体内的脂肪储备。
02 有氧运动不是瘦的唯一指标
减肥者，在你想说：“好吧！空腹有氧运动是我的事！”之前，请记住，如果你想减掉脂肪，饮食也很重要。
即使你早上空腹摄入了 200 卡路里，也不会阻止你稍后摄入更多卡路里。
最重要的一点是一天吃什么，吃多少。
03 增肌和禁食有氧真的水火不容吗？
许多增肌者也会做空腹有氧运动，因为他们不想在增肌的过程中增加过多的脂肪。
不过，对于一般的增肌党来说，做空腹有氧运动并不是很有必要。
为什么？ 请回到第一篇《明确训练目的》
04 空腹有氧好吗？
禁食有氧运动的好处不仅仅是燃烧卡路里那么简单。
空腹有氧可以更有效地挖出体内的顽固脂肪，尤其是女生臀部和大腿中部的赘肉，男生腹部和背部的赘肉。
身体这些部位的脂肪最难调动。 它也是减脂过程中最后可能受到影响的顽固脂肪分子。
此外，在进行中等强度的空腹有氧运动之前，服用咖啡因补充剂也有助于提高体内儿茶酚胺的含量，刺激脂肪分解成更容易燃烧的脂肪酸，减脂效果会更好。
05 总结
如果身体健康，没有贫血、糖原堆积病等疾病，并且有一点训练经验，可以尝试一下空腹健身操。
如果您在权衡您的训练目标后打算将空腹有氧运动加入您的训练计划中，请根据您的训练目标进行选择。
减脂派对
有氧断食不是你减脂的法宝，合理的饮食才是决定你减不减脂的大boss；
作为新手，或者健身爱好者，如果是强度较小的晨跑，比如30分钟以内的慢跑，可以选择空腹跑步空腹好吗，减脂效果更好；
如果强度大，建议早餐后一小时运动。
肌肉获得者
作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧运动前服用BCCA或乳清蛋白粉。
但有代谢性疾病的人不宜空腹健身，空腹健身只适合中低强度运动。
运动后，及时吃早餐，补充营养。 运动量不宜过大跑步空腹好吗，以免发生低血糖。
最重要的是，无论训练方法听起来多么神奇，都离不开合理健康的饮食计划，两者缺一不可。