运动可以降血压，高血压患者应该如何运动？

运动可以降血压，高血压患者应该如何运动？

经常锻炼可以增强心脏满足全身血液供应需要的能力跑步能降低血压吗，减轻动脉压力，降低血压。

同时，经常锻炼也有助于稳定体重。 要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

很多有高血压的朋友可能会说：“好处我都知道了，怎么运动呢？”

1.快走或慢跑最实用

对于刚起步的人，医生建议进行有氧运动。

如快走、慢跑、慢速骑自行车、慢速游泳、瑜伽、集体运动等，这些低强度、长时间的运动都可以算作有氧运动。

其中，最实用的是快走或慢跑。 毕竟想搬就搬，还能省下不少交通费。

2.注意力量训练

与有氧运动相比，无氧运动主要是一些力量训练，比如举重、杠铃等。

对于“大肚腩”或苹果型身材的人来说，力量训练对于燃烧脂肪非常有效跑步能降低血压吗，对于长期控制血压也有帮助。

但需要注意的是，在进行力量训练时，血压会根据负荷的重量而有一定程度的升高。

因此，力量训练一定要在血压控制稳定的情况下，在专业指导下进行，以免发生意外。

3、运动量因人而异

运动太少没有效果，运动太多又过头了。 一般来说，每天30分钟的有氧运动是比较合理的运动量。

或者你可以根据自己的感觉找出适合自己的运动量。 “运动有点累，但还能和人说话”的状态恰到好处。

了解了以上锻炼方法后，不要急于下手，阅读注意事项即可。

1. 确保你适合运动

并不是所有的高血压朋友都可以随意运动。 如果您有以下情况，您需要先咨询您的医生：

2.选择你的锻炼时间

锻炼时间应尽量避开起床后的前几个小时（早上6-9点）和下午4-6点。

这两个时间段是血压的高峰期，尤其是早上，心脑血管疾病的发病率特别高，应尽量避免运动。

3.运动前后监测血压

运动前测量血压，避免血压过高时贸然运动； 运动后1小时再测血压，以免运动后血压升高过快。

4、身体不适及时停止运动

如果你在运动中感到胸痛或胸闷、头晕、手臂或下巴疼痛、明显气短、心律不齐或过度疲劳，要及时停止运动，不要逞强，记得去看医生。

维持理想的血压是一个长期的过程。 如果你停止运动两周，你的体力就会开始下降。 停止运动数月后，运动对血压控制的影响也会消失。

因此，刚开始锻炼时，不要贪多求快，选择自己喜欢的、最简单的运动慢慢做，这样更容易养成长期规律运动的习惯。