跑步+戒酒，能降血压吗？

跑步+戒酒，能降血压吗？

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患有轻度高血压的老李也是一名跑步爱好者。 他是1957年出生的，只比我大10岁。 他已经两年多没见过面了。 前几天他陪他老婆来看我。 老友相见，话匣子立马打开。

他告诉我，他每天坚持跑步1小时，而且力不从心。 此外，他已2年多未饮酒，今年以来未服用降压药。

我很惊讶，赶紧量了量血压，结果令人羡慕：117/！

赞扬他的坚持，祝贺他的健康。

坚持运动，改掉一些不良习惯，是有科学道理的，可以降低血压，使轻度高血压恢复正常，停药。

老李做到了，你也能做到！

高血压是一种以全身动脉压升高为特征的心血管综合征。 高血压是老年人最常见的慢性病之一，也是中风、心肌梗死甚至心血管死亡的重要危险因素。

年龄≥65岁，未服用降压药，不同日测血压3次，收缩压≥和（或）舒张压≥者，可诊断为老年高血压。 明确诊断为高血压并正在服用降压药的老年人，即使血压<140/，也应诊断为老年高血压。

延缓高血压引起的心血管疾病进程，最大限度地降低心血管疾病的发病率和死亡率，提高生活质量，延长生命。 老年高血压的降压治疗应强调收缩压达标，在耐受的前提下逐步使血压达标。 开始降压治疗后，应注意监测血压变化，避免快速降压治疗引起的不良反应。

在追求降压目标的同时，对一切可逆的心血管危险因素（如吸烟、血脂异常或肥胖、血糖代谢异常或尿酸升高等）进行干预和治疗跑步能降低血压吗，并应对相关靶器官损害和临床疾病进行干预。同时予以重视和治疗。 大多数患者需要长期甚至终生坚持治疗。 初始药物治疗的推荐血压和血压目标值。 老年高血压患者心血管风险较高，更能从严格的血压管理中获益。

非药物治疗是降压治疗的基本措施。 无论是否选择药物治疗，都必须保持良好的生活方式。 2020年国际高血压学会全球高血压实践指南建议，对于没有心血管疾病、慢性肾病、糖尿病和高血压介导的靶器官损害的低中度1级高血压风险（即轻度高血压）患者跑步能降低血压吗，必须进行生活方式干预进行3～6个月，如果血压仍未得到很好的控制，则开始药物治疗。

生活方式干预对降低血压和心血管风险的作用是肯定的，所有患者都应该采用。 主要说明包括以下内容：

1、健康饮食，减少钠盐摄入，补充钾元素，有助于降低血压。 WHO推荐每日食盐摄入量应低于6g，老年高血压患者应适度限盐； 鼓励老年人多吃各种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂牛奶等富含钾、钙、膳食纤维和多不饱和脂肪酸的食物； 减少脂肪摄入，减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。

2、超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体育锻炼，保持理想体重（体重指数20.0-23.9kg/m2），纠正腹型肥胖（男性腹围≥90cm，女性腹围≥ 85cm）有利于控制血压，降低患心血管疾病的风险，但老年人应注意避免过度减肥。

3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟，戒烟可降低患心血管疾病和肺部疾病的风险； 不饮酒或限制饮酒，老年人应限制饮酒量，男性每日饮酒量应<25g，女性每日饮酒量应少于25g。 每日饮酒量应<15g； 白酒、葡萄酒（或黄酒）或啤酒的消费量应分别<50、100、300毫升。

4、规律运动，对老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧运动，可有效降低血压，如可使收缩压降低4-9毫米汞柱。 建议老年人适当规律运动，每周不少于5天，每天不少于30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。 不建议老年人进行剧烈运动。

5、减轻精神压力，保持心理平衡，心情愉快是老年人的免疫力。

6.改善睡眠。 睡眠时间的长短和质量与血压升高和患心血管疾病的风险有关。 保证充足的睡眠，提高睡眠质量，对于提高生活质量、控制血压、减少心脑血管疾病并发症具有重要意义。

7、注意保暖，血压随季节变化。 老年人对寒冷的适应能力差，控制血压的能力差，经常出现季节性血压波动； 房间要注意保暖，经常通风； 骤冷或大风、低温时少出门； 适当加衣服，避免血压大幅波动。

8、必要时补充叶酸制剂。

高血压患者，今天就开始行动吧。