跑步全身酸痛,我真的不适合这项运动吗?

日期: 2023-05-12 18:01:14|浏览: 392|编号: 14471

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跑步全身酸痛,我真的不适合这项运动吗?

现在热衷跑步的人确实很多。 看着身边的朋友、同事拼命奔跑,是不是觉得脚底痒痒的想跟上去?

看到别人跑的开心,于是我们也加入了跑步大军,成为了跑者一家! 但是我们觉得跑步太简单了,很多新手跑完之后身体出现各种状况!

一些跑者在第一天跑完后,第二天早上起来就全身酸痛难忍,一点力气都没有。 他们不能触及全身的肌肉,尤其是腿部的肌肉。 触摸时他们会感到疼痛。 去死!

真正的原因是什么? 我们该如何解决呢? 作为一个跑了很多年的跑者,跟大家说说,分享一些经验给大家跑步 小腿酸痛,让大家健康快乐的跑起来!

造成这种情况的原因!

一般来说,对于没有运动经验的新手来说,如果第一天运动量很大,第二天肯定会酸酸的。 这主要有两个原因!

第一个就是乳酸堆积! 在我们跑步的过程中,我们不可能保证所有的运动都是有氧呼吸! 所以跑步的时候,有一定比例是无氧呼吸,会导致乳酸堆积,肌肉酸痛!

第二种就是迟发性肌肉痛,俗称DOMS,是我们的肌肉纤维受到一定的损伤而引起的!

跑步属于中高强度运动。 跑步的时候,身体承受着很大的压力,肌肉有损伤是很正常的!

我们应该如何解决这个问题?

1. 更好的呼吸方式

对于新跑者来说,我们应该选择更好的呼吸方式,腹式呼吸是最好的选择! 因为腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧气,避免气喘吁吁造成更多的无氧呼吸!

同时,腹式呼吸可以缓解空气对喉咙的刺激,避免新手跑步后喉咙肿胀、酸痛、干燥的问题!

2.跑前热身跑后降温

跑前充分放松肌肉跑步 小腿酸痛,可以最大程度避免乳酸堆积,跑后放松也很重要,因为可以避免肌肉僵硬,减少乳酸堆积,防止肌肉纤维变粗变硬!

3.冷水敷

事实上,冷水敷已经成为一种非常专业的恢复方法。 跑步后,我们可以在大腿和小腿的肌肉上涂冷水,可以减缓肌肉周围的血液流动,减少肌肉的新陈代谢,防止疼痛。 加剧!

4.补充营养

迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌纤维已经受到一定程度的损伤,所以肌肉受到了损伤。 我们一定要补充足够的营养来帮助它们修复,这样才能让我们的肌肉越来越强壮!

新手跑步后出现肌肉酸痛是正常的。 我们应该及时发现问题并解决。 我们还可以继续跑。 这种酸痛会在跑步几天后逐渐消退!

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