空腹锻炼和餐后锻炼哪个更好？

空腹锻炼和餐后锻炼哪个更好？

空腹运动好还是饭后运动好？ 首先在这里说明一下，这里说的空腹运动和饭后运动可能和很多人想的不一样。

空腹运动不是饿一天甚至几天就运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去健身房锻炼。 这称为禁食运动。 其实和早上空腹跑步一样。 你早上先跑步不吃东西，跑完了再吃。

而饭后运动并不是说饭后马上运动，而是饭后1-2小时再运动。 如果吃完饭就马上运动，肯定是不行的。 你的胃很容易受伤，这会影响你的健康。

空腹运动和饭后运动都是很常见的运动方式。 当然跑步空腹好吗，两者各有利弊。 下面我们来分析一下。

禁食锻炼的好处

空腹运动，顾名思义，就是空腹运动。 不吃东西意味着你的身体会更轻、更灵活。 所以在这种状态下很适合做体育锻炼，比如跑步、徒手操等。

在这些运动中，如果身体吃饱了，很容易引起腹痛，而且肚子吃饱了体重会增加，身体柔韧性下降，运动能力也会下降，影响运动效果.

当然空腹状态也很适合锻炼腹肌，空腹状态下也很适合减肥，为什么呢？ 因为这种状态下身体的糖原储备会比较少，减肥效果会更好。 因此，想要减肥的朋友，建议空腹运动。

空腹锻炼的坏处

前面说了，无论是空腹运动还是饭后运动，都各有利弊。 让我告诉你空腹运动的缺点。

当身体处于空腹状态时，肌肉中所含的水分较少，会导致肌肉力量下降。 所以空腹状态下不适合进行阻力训练，比如俯卧撑、拉力绳、推肩等都是阻力训练。 前面说了，空腹状态下糖原储备很少，所以肌肉耐力也会下降，直接影响健身效率。

而且跑步空腹好吗，在空腹状态下，由于糖原储备不足，如果长时间进行有氧运动，肌肉流失的速度会加快。 因此，空腹状态下的运动时间不宜过长。

空腹运动的利弊说完了，我们来说说饭后运动的利弊。

饭后运动的好处

饭后多走走这句话想必大家都听过，饭后多走走可以促进消化吸收，减少食物囤积。

在这种状态下，身体的糖原和水分储备都比较充足，所以非常适合进行抗阻训练，比如卧推、硬拉、深蹲等动作。 在这种状态下，肌肉水分充足，所以肌肉的泵送和张力会更强，可以促进肌肉生长的效率。

饭后运动的坏处

进食后体重增加会导致自身的敏感度下降，所以不适合做有氧运动。 有人会这样问，难道饭后不能减肥吗？ 当然，无论是饭后还是空腹，都可以减肥。 但是如果你想减肥的话，还是建议你选择空腹进行，因为前面说了空腹状态下糖原储备较少，减肥效率会更高。

而且饭后也不宜剧烈运动，容易引起腹痛等健康问题。

其实无论是空腹运动还是饭后运动，它们的优缺点往往是相反的。 不管你用什么样的健身方式，最重要的是适合自己的健身方式，才是最好的！