跑步与瑜伽的结合带来不一样的感受

跑步与瑜伽的结合带来不一样的感受

瑜伽新闻网讯 瑜伽可以消除压力、减轻体重，坚持锻炼可以增加柔韧性。 在跑者的意识中，瑜伽无法与跑步挂钩。 但是看看瑜伽的这些功效，大家是否熟悉跑者经常提到的跑步功效呢？

跑步需要结合其他有氧运动来增强耐力。 单独跑步会限制跑步能力的提升，同时也会降低跑者的跑步兴趣。 在跑步之外的其他有氧运动中，跑者参与的可能更多的是游泳、骑行等，参与瑜伽的人数相对较少。 如果你想提高跑步的综合能力，再加上瑜伽。

瑜伽的好处

1、炎炎夏日交叉训练对跑者更有好处。 炎炎夏日，跑者要减少跑步量，安排暑期休息。 这段时间可以做瑜伽练习，也可以多打坐冥想进行交叉训练。

2.锻炼力量，提高身体柔韧性，注意力等。 在跑步以外的其他有氧运动中，瑜伽的好处还体现在以下几个方面：

从以上可以看出，对于跑者来说，瑜伽在柔韧性和力量训练方面都是非常合适的补充运动。

3.消除压力，减肥，止痛。 定期练习瑜伽可以帮助跑步者坚持日常锻炼，甚至可以增加跑步时间。 同时瑜珈与跑步结合瘦身，瑜伽练习可以增强身体核心部位、大腿肌肉和髋屈肌的力量和柔韧性，帮助跑者跑得更高效，避免受伤。

4、锻炼柔韧性。 我们知道，跑步需要热身和伸展运动，目的是活动身体，增加身体柔韧性，避免跑中跑后身体僵硬和受伤。 而瑜伽是一种增强柔韧性的强力运动，可以让跑者拥有强大的耐受力。

瑜伽注意事项

瑜伽对跑步的效果毋庸置疑，但瑜伽练习也有相应的注意事项，运动需谨慎。 对于初学者来说，要求不宜过高，强度也不宜过大，否则有受伤的可能。

1、合理安排两者的时间和强度。 瑜伽练习和跑步训练之间应该存在反比关系。 如果增加跑步里程和高强度训练，瑜伽练习会更容易。 如果你的跑步训练比较轻松瑜珈与跑步结合瘦身，那么可以增加瑜伽练习的强度和频率。 两者的整体强度和用量要有所控制。 如果在高强度的跑步周期中进行严格的瑜伽训练，很可能会影响身体的恢复，并可能造成伤害。

2.避免伤害。 跑者的竞技性使他们更容易受伤，而这种竞技性并不适合练习瑜伽的过程。 如果身体任何部位有不适或僵硬，应调整姿势，使拉伸更舒缓、更安全。

3.循序渐进。 掌握瑜伽姿势需要时间，所以不要指望短期内成为老手。 这有点类似于跑步的累计里程。 无论燃烧多少英里，跑步能力的提升还是有一个再生的过程，不能违背身体发育的规律。 练习瑜伽也是如此。 一定要尊重自己当日的身心状态，尽量让自己的身心得到延伸。

随着跑步和瑜伽的结合，你会逐渐感觉到跑步成绩的提升是那么的自然。 一些跑者可能还在为如何提高跑步速度和耐力而苦恼，而你却找到了新的方法。 瑜伽一定会给你的跑步带来不一样的感受。