跑步前的热身运动有哪些？

跑步前的热身运动有哪些？

锻炼没有错。 如果能养成一定的运动习惯，对身体还是有很多好处的，比如更健康的体质，更强的抵抗力。 这些优势是有目共睹的。 只要参加运动，总比不运动强。 但是跑步热身运动，运动前后有一些注意事项也是大家需要做的，可以提高运动效率，减少运动损伤。 通常建议大家在运动前后进行热身和拉伸身体，这样运动效果会更好。 跑步前你会做哪些热身运动？

跑步前的热身运动有哪些？

头部运动：充分活动颈部肌肉，使其充分伸展，如前后低头、后仰、向左扭动、向右扭动等。 这是一个组，你要反复练习几个组跑步热身运动，然后从左到右，像这样从右到左绕一圈，多做几个组。 练习时注意幅度由小到大，动作要充分。

扩胸运动：相信大家都会知道这个姿势。 双脚分开与肩同宽，双手抬高与地面平行，以宽背作为锻炼标准。 向后伸展你的手臂。 练习时注意伸直手臂。 每次拍掌的方向，动作协调，用力适当。

肩部运动：双脚分开与肩同宽，左右手指自然合拢放在肩上，以双手为圆心顺时针旋转。 完成几组后，逆时针旋转。

腰腹锻炼：双脚分开，宽度略宽于肩，伸直双腿，双臂向两侧伸展，掌心向下，保持上半身姿势不变，上半身与地面平行，然后右手触左脚趾，左手触右脚趾，交替进行。 练习时，左右旋转的幅度要尽量大，这样才能使身体得到充分的伸展。

腿部练习：这部分可以做弓步压腿。 注意保持身体稳定的要求，抬头挺胸，手肘向后伸，大腿与地面平行。 压腿、膝关节锻炼、拍胯、跳跃锻炼、腿部拉伸等。

跑步前有哪些热身运动？ 以上内容介绍的动作和姿势都有很好的热身效果，包括跑步后也可以做这个动作，可以起到拉伸的效果。 只要动作标准到位，对身体的锻炼效果是极好的。