什么时候跑步最好？ （干货）
运行时间的优缺点
晨跑
优点：早上跑步可以让你一整天都精力充沛
缺点：会加重心脑血管疾病负担，空气质量堪忧
建议：户外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为，晨起锻炼可以帮助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛、精神饱满。 不过，“身体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。” 晨练会加重心脑血管负担，热身不足，甚至有关节受伤的风险。
此外，这段时间陆地上的大气中还有很多烟尘、苯等污染物。 此外，二氧化碳浓度高，跑者大量吸入会对身体健康造成损害。 因此，专家建议，户外健身不宜过早，不要在大雾天和空气质量差的地方早起锻炼。 晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。
下午跑
优点：身体充分热身
缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎
建议：饭前一个半小时不要运动。
经过一天的“热身”，人的神经、肌肉、关节的状态在下午和傍晚，即4：00-6：00达到高峰。 这时候运动可以把受伤的概率降到最低，而且室外温度适中，非常适合跑步。
然而这段时间恰好是很多上班族最忙碌的时候。 有些人下班后抽空去跑步而错过了饭菜，或者运动后立即进食。 这些都是非常不健康的，会引起消化不良或肠胃炎。 正确的做法是饭前1个半小时内不要运动，饭后半小时进行散步、打太极等轻度运动，1个半小时后进行慢跑等中等强度的运动。
夜跑
优点：减肥效果好
缺点：易受风寒影响
建议：选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领等白天难以抽出时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 出汗少，凉爽，不会晒黑肠胃炎可以跑步吗，而且这个时间段运动对荷尔蒙的反应最强烈，减肥效果更好。 需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。 不要在河边、河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时肠胃炎可以跑步吗，还要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。
老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板数量减少，发生血管梗塞的风险也大大降低。 但是尽量不要选择跑步。 可以选择更轻松、更慢节奏的锻炼方式，如太极拳、步行等，既安全又舒适。
夜跑要注意的事项
一是随身携带手电筒，如戴带顶灯的帽子，穿带灯的背心。 如果你没有这样的专业设备，你也可以手拿一个手电筒。
二是要注意路上的交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。 也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。
三是选择熟悉的路段进行锻炼，比如选择白天跑步的路段。 如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量抬高脚步。 有时夜间的灯光会在视觉上给人一种高度和深度的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。 开始跑步时适当抬高步幅，逐渐熟悉这种跑步姿势。
第五，最好不要带着随身听跑步。 毕竟，晚上跑步比白天更危险。 跑步者在夜间视力已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉的充分敏锐度。