为什么我坚持跑步，腿却变粗了？

为什么我坚持跑步，腿却变粗了？

快走和跑步真的能练出肌肉腿吗？ 不会，只要注意手法和技巧，腿就小了。

大家都知道跑步女神陈意涵。 她曾出现在上海马拉松赛场上。 作为娱乐圈的“跑步名将”，很多人都想知道为什么陈意涵每天跑八公里，腿上没有肌肉？ 今天教大家跑步不增肌的秘诀。

事实上，跑步不会让你的腿变粗。 你的腿变粗了，因为你做了这些事。

1、跑步后吃太多。 跑完就放纵自己大吃大喝，消耗高糖高脂肪，那就恭喜啦～粗腿没商量～不仅腿会变粗，整个人也会变胖！

2、跑步方式不对。 例如，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿彼此没有区别。 短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维变粗，肌肉量增加。 而慢跑属于有氧运动，会让红肌纤维变细，更容易缩小腿围。 这就是陈意涵一天跑八公里也长不出肌肉腿的秘诀~

3、错误的跑步姿势。 很多人跑步的时候，为了追求速度，都是踮着脚尖跑，殊不知这样会刺激小腿变粗。 正确的跑步姿势应该是脚中部先着地。 掌握正确的跑步姿势，不会让腿越来越粗。

4.跑步后不要拉伸。 跑完后及时拉伸腿部跑步后小腿变粗，可以充分拉伸筋骨，防止运动后肌肉酸痛和疲劳，让腿部肌肉更加修长。 相反，如果不拉伸，很容易长肌肉。

接下来，我将教您如何正确走路或跑步。

我认为良好的跑步方式有很多关键要素，首先是不要走太多步。 跨步是指当您将腿伸到身前时，您的脚就会放在膝盖前面的地面上，实际上是在臀部前面很多地方，很多人在跑步时感觉自己在努力奔跑这样做，你知道为什么吗？ 因为他们在努力奔跑。 因为当你把双腿伸到身前时，就你的重心赶上你的脚所花费的时间而言，你实际上是在放慢速度，你实际上是在失去能量。

当你迈出一大步时发生的另一件事是，当你把脚伸到你面前并伸直你的腿时，你会遇到所谓的冲击波峰，这种冲击波会上升到你的身体。 但是当你不跨步着地时，你就没有那种混蛋，你就不太可能受伤，而且这是一种更好的跑步方式。

跑步的另一个关键要素是以相当扁平的脚形着地。 我认为大多数优秀的跑步者倾向于用前脚掌着地，这只是碰巧，如果你不把你的腿放在你面前，你就不会用脚后跟用力撞击地面，你可以用前脚掌或中脚掌撞击地面，但它是一种温和、稳定的着陆。

不要前倾，很多跑者臀部前倾，那又是一件很可怕的事情。 从臀部垂直。 如果你能听到脚步声，如果你的脚在用力撞击地面，如果你像我们说的那样发出砰砰的声音，那么你在笨拙地奔跑，那砰砰的声音就是你的身体和地面的声音碰撞。 跑步应该轻盈、温和、无颠簸。 所以，如果你发出很大的声音，你就是在笨拙地奔跑。

最后，最重要的是，如果你正在学习如何正确地跑步，如果你已经很长时间没有坚持跑步了，那就听听疼痛，不要跑太多。 非常缓慢跑步后小腿变粗，一步一步的过渡，你的身体并不是设计来立即做到这一点的。 如果你太快转向学习如何正确跑步，你肯定会受伤。 你必须适应你的身体，对吧？

你知道，我认为每个人都可以学会这样跑步，大多数人都可以学会这样跑步，但你不可能一蹴而就。