跑步会让你的小腿肌肉变大吗？

跑步会让你的小腿肌肉变大吗？

跑步会让你的小腿肌肉变大吗？ 这是很多爱美女性非常关心的问题，也是喜欢跑步锻炼的健身人士关心的问题。 很多人听到跑步健身减肥第一反应都会是：跑步会让小腿变粗，变成大象腿。 这种担心，很多前辈都经历过。 确实，有些人跑步的时候小腿确实变粗了。 不过，跑的人多了，小腿却没有太大的变化。 这是什么原因？ 今天就为大家分析一下问题出在哪里。

首先我们简单了解一下人体的肌肉结构：

肌肉结构图

肌肉由许多平行排列的肌纤维束组成。

肌肉收缩的基础是粗细的蛋白质肌丝。 肌肉收缩时并不是所有的肌肉都参与收缩，有收缩蛋白和非收缩蛋白之分。 【健身教练常说肌肉流失主要是非收缩性蛋白质的分解。 这种蛋白丢失是有具体情况的，后面会跟大家解释]

人体肌肉组织由三种类型组成：骨骼肌、心肌和平滑肌。

骨骼肌和心肌是横纹肌。

骨骼肌受神经支配，是在人的意识控制下可以随意收缩的随意肌。

心肌和平滑肌受自主神经支配，是不自主的肌肉。

平滑肌分布于人体动静脉壁、膀胱、子宫、男女生殖道、消化道、呼吸道、眼睛睫状肌、虹膜等。

我们通常所说的肌肉就是骨骼肌。

要了解肌肉变厚的原因，我们需要更多地了解肌肉纤维类型。

下面说说两种通俗易懂的分类方法：

按收缩特性和颜色分为：快缩白、快缩红、慢缩红

分级：Ⅰ型、Ⅱ型。

慢肌纤维、快肌纤维

综合分为：红肌分为I型肌和IIa型肌，分别为慢缩红和快缩红；

白肌为Ⅱb型机，为速缩白肌。

当以较高强度运动时，首先调动快肌纤维； 当以较低强度运动时，慢肌纤维首先被调动起来。

慢肌纤维有氧代谢旺盛，快肌纤维无氧代谢旺盛。

为了提高慢肌纤维的有氧能力，需要进行低强度、长时间的运动。

实验表明，慢肌纤维氧化脂肪的能力是快肌纤维的四倍。

据相关体育专家研究，不同类型的运动训练对不同项目运动员的肌肉产生不同的影响。 不同项目的运动员体内肌纤维种类所占的比例是不一样的。

110米栏短跑选手刘翔

短跑运动员腿部肌肉粗壮有力

中长跑（王军霞）

中长跑肌肉

竞走运动员刘红

竞走者

他们身体的肌纤维比例是不一样的。

在进行运动训练时，使用不同强度的运动可以发展出不同类型的肌肉纤维。

同理：我们每个人的肌纤维比例不同，运动时间和运动强度也不同，对应的肌肉也不同。

最后，我们需要了解的重点：功能性肌肉肥大

肌浆功能性肥大：这是由于肌肉纤维的非收缩性蛋白质成分增加而导致的体积增加。 长期低强度的运动训练会造成这种功能性肥大，而肥大的主要部分是红肌纤维。 这种肌肉肥大对肌肉最大肌力没有明显影响，但能有效提高肌肉有氧代谢。

答案在这里：试想一下，我们普通人不是职业运动员，我们的身体素质、身体结构、训练方法、饮食与职业运动员有很大的不同。 很多人跑，不是专业训练。 我们跑得快，跑不动了就休息一下再跑。 速度也不可能像专业运动员那样：比如马拉松选手一天跑几十公里，还是有时间要求的。 ，饮食不如职业运动员有专业的营养师。 回过头来分析一下我们的跑步，会不会同时有时间和距离，还有科学的饮食要求？

正是我们跑步不规律、不科学、要求不高，强度低，时间不规律，再加上跑步后不注意放松等一系列因素，导致了肌浆功能性肥大。 这种肥大是不可逆转的。

肌原纤维功能性肥大：肌纤维中收缩蛋白含量增加，肌原纤维体积明显增大。 肌肉绝对力量和相对力量明显提高。 长期高负荷力量训练可导致肌原纤维功能性肥大。 这种肥大主要表现在快白肌（IIb型肌）纤维上。

事实上跑步后小腿变粗，肌肉的功能性肥大是两种肥大的综合表现。 无论哪种运动引起的肌肉肥大，都有非收缩性蛋白质成分和收缩性蛋白质成分的增加。

跑步会让小腿变粗吗？ 这是一个非常开放的问题。 这是由很多因素决定的跑步后小腿变粗，但肯定与我们不规律、不科学的跑步方式有很大关系。 其实，健身、减肥，跑步并不是最好的，需要很多时间，也不是唯一的。 我们可以选择其他方式来做，这与个人的生活习惯和爱好是分不开的。

科学锻炼、科学健身、科学减肥。