跑步减肥总是失败？ 忽视这8点绝对瘦不下来

跑步减肥总是失败？ 忽视这8点绝对瘦不下来

跑步减肥计划是每个女生在减肥路上都实施过的方法。 要么她坚持不下去，要么她坚持了几个月称体重，发现自己并没有瘦几斤。 这种理想与现实的差距在哪里？ 为什么？ 跑步方式不对？

跑步减肥被证明是一种很好的减肥方法。 跑步确实对身体有很多好处，各个年龄段的人都可以参加。 跑步减肥计划是每个女生在减肥路上都实施过的方法，但是要么坚持不下去，要么坚持了几个月称体重，发现自己并没有减掉几斤。 这种理想与现实的背离是什么原因呢？ 是不是跑法不对？ 或者是什么因素阻碍了减肥的步伐和路径？

原因一：跑步后吃什么

应谨慎对待燃烧大量卡路里后出现的饥饿感。 选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食要保证食物的营养，热量不要超过150大卡。 如果饭前运动的话跑步瘦身安卓版，跑完后可以适当的进食，所以我建议如果要吃的话，最好选择在运动前。

原因二：可能跑得不够

如果长时间继续跑步，还是看不到想要的效果，可以改变跑步计划。 每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑不会燃烧卡路里，从而减轻体重。 如果你想每周减掉至少一磅，你必须每天通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步是为了减肥，每周至少要安排三到四次慢跑的时间安排，其余时间做其他燃脂运动更有效。

原因三：热量消耗不足

跑步后跑步瘦身安卓版，您感觉至少消耗了 500 卡路里，但请看以下参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后会消耗495卡路里的热量。 如果您没有跑得比这个数字更长或更快，那么您每次跑步都没有燃烧足够的卡路里。 最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP进行追踪。

理由四：每次跑的路线都一样

如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑运动可以解决这类问题。 调整速度、高度、步伐，甚至更换场地，都能使身体保持在强身健体的状态，加速身体的新陈代谢。

原因五：只关心体重秤上的数字

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更紧。 自己称体重虽然不会减掉多少斤，但腰围、臀围、胸围都会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉上的显瘦效果的。

原因六：跑前没有热身

热身运动是身体各个部位在运动前的准备阶段。 它可以避免运动过程中肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

理由七：跑步运动

脚后跟着地，这是跑步减肥最重要的技术，可以防止小腿变粗。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。

原因 8：跑步后不做拉伸

运动后的拉伸可以塑造小腿的形状，这也是很重要的地方。 爱偷懒的人完全可以放弃传统的腿举。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。 运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。