“太极跑”：轻松无害的革命性跑法，已有超过20万跑者践行
有没有人和我一样认为会走的人都能跑？
有没有人和我一样觉得跑步还需要学？
有没有人认为跑步不需要任何方法？
正因为如此，当朋友告诉我他花了7000块钱报名了跑步培训班时，我嘴巴张成了O型，心想我为什么要花那么多钱去跑步？ 学习。
可能朋友也看出了我的疑惑。 他说他以前的理解和我一样，觉得谁都可以去跑步；
直到他的膝盖伤得很厉害住进了医院，医生告诉他跑步姿势不对导致膝伤需要恢复，他才恍然大悟，跑步也有自己的规则。 效果，但也会导致受伤。
所以他才毅然决然的去班里学习。
其实想想也是对的。 世间万物皆有规律，就像我们在学校做物理题一样，方法不对，就找不到出口。
所以大年初一收到领导送的《太极跑》这本书的时候，我并没有那么拒绝。
尤其是封面上的“革命性的不费力不受伤的跑步法”更让我感兴趣，因为确实这几年我的膝盖时不时会不舒服，我又是一个热爱运动的人。 我想是不是因为运动方式不对导致膝盖不适。
本书的作者丹尼·德雷尔 (Danny ) 是一位超级马拉松选手。 从1995年开始，他参加了40余场超级马拉松赛事，在同龄组中名列前三；
他也是西方“太极拳”的练习者。 受“太极拳”的启发，他开创了一种革命性的不费力、无害的跑步方法，即“太极跑”；
曾接受CNN、NBC、探索频道等媒体采访，并受到包括《纽约时报》在内的数百家媒体的关注。
另一位作者 是太极生活有限公司的联合创始人，与Danny 合着了本书，为跑者答疑解惑。
那么太极跑到底是什么？ 太极跑的原理和方法是什么？ 作为跑步者，我们应该如何学习太极跑？
一、太极跑的原理：与自然同行
与大自然同行的核心是什么？ 说简单点，就是顺势而为，就像逆水行舟，你会觉得很吃力，但顺流而下，就一点力气都没有了。
正如史诗电影《十诫》所说：“我们自己无法打破法律，我们只能打破自己以适应法律。”
如何顺势而为，需要一步步掌握正确的方法和原则。 关键是要学会用身体的中枢来带动跑步，让跑步变得更轻松、更轻松。
太极讲究平衡，太极跑继承了太极的理念，所以也强调动作的平衡，就像我们的身体也需要平衡一样。
例如，当你的身体前倾时，必须有另一个平衡的力量向后摆动；
当您的身体向一侧伸展时，另一侧也需要收缩。
我们在运动的时候，要达到平衡，并不是只强调运动的一侧。
听起来是不是很难，所以你需要掌握正确的方法，通过反复的训练形成肌肉记忆，做到手起脚落，一气呵成。
二、太极跑的正确方法和动作要领
首先，保持正确的跑步姿势是跑步的基础，可以最大程度的保护身体不受伤害；
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简单来说，可以概括为6个要领：
首先，伸直你的脚和腿；
什么意思？ 事实上，对齐要求您在跑步时保持脚趾指向前方。 假想的地面上有一条直线，你的脚在直线的两边平行且平行。
二、注意拉长脊柱使上半身挺直；
具体可以尝试：一只手的手指分开，中指和拇指放在锁骨上，手掌放在胸前，另一只手的拇指放在肚脐上，其他手指放在小腹上;
现在把上面的手往上拉，同时把下面的手往下拉，注意肩膀一定要放松，想象你的脊椎在被拉伸；
抬起脖子后部会让你的步幅更轻，并产生反作用力来抵抗身体对步伐的压力；
这恰恰符合太极跑的原理。 有了重力的作用，还有一个反重力的反作用力。 因此，在跑步的过程中，身体达到了一种平衡。
三是保持骨盆水平，运用核心力量；
之前看到很多跑友在练核心力量，当时都百思不得其解。 看完这本书，我彻底明白了。
因为你的核心力量越强，就越容易跑起来，因为核心肌群是你在跑步过程中保持良好跑姿的关键。
因此，强化核心尤为重要。 核心相当于你身体的支点，你的下半身就是围绕这个支点摇摆的。 如果支点不稳，挥杆过程中受伤是正常的。
第四，是时候创建你的身体栏了；
其实这个动作不仅仅是跑步训练，对于在我们办公室低头的人来说，也是值得随便学习和训练的。
它要求你的脚与你的腿在一条直线上，并且要求你伸直你的上半身，使你的臀部稍微向后拉，你的肩膀稍微向前，使这些点在一条直线上。
其实我们也可以通过这样的方式来训练我们的坐姿，保证我们的上半身是挺直的，而不是驼背，也是符合要点的。 估计颈椎病患者的比例不会这么高。
五、单腿站立；
单腿站立可以锻炼核心力量。 这意味着您在行走过程中保持身体笔直。 其实想想你跑的每一步都是单腿站立，所以这个站立姿势也很重要。
六、“C”形；
其实这还是对站姿的巩固和练习马拉松运动员跑步技巧，重点是如何对正，感觉身体挺直。
除了正确的跑姿外，身体前倾是跑步的重要辅助力量；
这个观点让我想起了一个做越野跑的小伙伴曾经跟我说过的话。 跑步时，身体会前倾以防止摔倒，双腿也会自然而然地移动。 他还向我展示了一个演示；
我自己试过，确实如此。 如果身体跑直了，只会觉得对你的进步增加了阻力。
所以学会前倾也很重要。 你既不能前倾太多也不能太直。 这里的技巧是在学习前倾时找到平衡点。
可见，平衡的原则贯穿于太极跑的整个练习过程。
那么我们的腿就很自然地移动了；
笔者认为，学太极跑最难的就是这部分，因为他们给出的答案是跑步时腿尽量少做。
这是不是有点意外？
但这也是太极跑轻松无害的跑法的魅力所在。
笔者认为，身体正确前倾后，小腿被动带动奔跑，只需要抬起脚后跟前倾即可；
这个过程中要注意膝盖放低，小腿向后摆动，脚底一定要着地。
另外，还有一个很重要的注意点就是上半身的摆臂动作。 如果以核心为支点运行下半身，此时上半身要如前所述保持挺直，左右臂不能左右摆动。 来回摆动时，不能超过中心点，否则身体会失去平衡。
平衡很重要。
本书的译者吴洪涛也是一位狂热的跑步爱好者。 跑过几次马拉松后，他受了伤，身体也出现了各种不适，但他心里想，这或许就是跑步的代价吧。 嗯，我觉得跑步带伤很正常。
直到无意中发现了这本书马拉松运动员跑步技巧，抱着怀疑的态度阅读，但很快就发现了这本书的价值，并开始按照书中的方法进行训练；
随着练习的深入，他在随后的跑步过程中感觉越来越轻松，各种受伤的症状都消失或大大减轻，而他也通过这些学到的技术在接下来的马拉松项目中实现了自己的跑步。 4小时目标。
因此，他非常感激能够翻译这本书，并愿意为跑步爱好者提供帮助。
除了教你太极跑的方法和原理外，本书还为初学者、中级跑者、高级跑者提供了建议和意见。 相信对于喜欢跑步的你，一定会有不一样的收获和感受。