跑步会让腿变粗吗？做好这6步，美腿不是梦

大多数热爱跑步和健身的人都会遇到类似的问题，那就是小腿粗。本来跑步就是为了减肥，结果好不容易瘦下来之后，小腿却越来越粗壮。这意味着你已经拥有小腿肌肉。而肌肉是我们日常锻炼和减肥中最大的问题。

所以我们在跑步的时候要多加注意，否则小腿肌肉会越来越强壮，更难消除。那么我们如何避免小腿肌肉呢？

首先，我们在跑步前必须要有一个简单的热身。跑前动态热身+跑后静态拉伸，其实才是跑步不粗腿的关键。人们认为跑步前的热身会增加身体的核心温度并降低关节和肌肉的灵活性。此外，正确的热身还可以降低运动中被夹伤的风险，并刺激中枢神经系统的活动，及时提示身体进行运动。

然后说说跑步前的热身动作。

1.高抬腿

站直，昂首挺胸，左右腿快速交替，尽量将腿抬高到极限。每次做20秒左右，至少做两次。

2. 开合跳

四肢要张开，起降要有节制有力，脊柱要保持自然挺直。根据自己的实际情况起跳，尽量不要太猛烈跑步后小腿变粗，否则还没开始跑就受伤了。而且这个动作应该做两次，每次20秒左右。

3.原地快速小跑

保持背部挺直，步伐要快，手臂自然摆动。这是简单的热身动作之一。

跑步后的拉伸也很重要。正确地做到这一点非常重要。做对了就可以了，小腿肌肉不动也难。

接下来是跑后拉伸。

4.小腿伸展

双臂张开，靠在墙上。两腿分开，宰前在后，标志要弯曲，脚后跟着地：要让小腿有拉伸感，每次保持15到30秒就可以了，然后像上面那样换腿。

5. 韧带拉伸

双腿交叉跑步后小腿变粗，双脚并拢，同时弯腰，膝盖伸直，尽量用手触摸脚趾或将手贴在腿上15至30秒。继续换腿。

6.股四头肌

左脚直立向后抬起，左手抓住左脚，然后尽量并拢，然后左手慢慢拉动左脚，直到股四头肌有拉伸感。保持约 15 至 30 秒，然后继续如上换腿。

坚持，毅力很重要。有小腿肌肉的宝宝只要坚持就会看到效果。