跑步真的会让小腿变粗吗？腿粗的2个原因

越来越多的人开始健身，而跑步也是他们最常见的运动方式。早上起床后，或者下班回家，穿上运动短裤、短裤和跑鞋，去公园跑3000米。但是每次跑完，我都觉得腿变粗了。那么跑步后小腿变粗，跑步真的能让小腿变粗吗？

其实不是的，跑步是一种有氧运动。原则上，它会消耗一点肌肉。而且跑步是燃烧脂肪，所以既不会增肌也不会增肌，自然不会变粗。

如果你是女孩，那么你不会长肌肉。只要不打雄性激素，不吃一些激素药，天天做力量训练，就很难练出强壮的肌肉。因为增肌需要睾酮，女生比男生分泌的少很多，所以增肌的难度也会大大增加。

那么为什么跑步后感觉腿变粗了呢？真正的原因有2个

1. 错觉

我们跑步时需要用到肌肉。人只要使用肌肉，输送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成类似于水肿、部位增厚的现象。但这种现象是运动后的一过性反应，过一段时间就会恢复原状。

解决方法：跑步后做一些舒缓小腿的伸展运动，可以快速释放浓缩的血液。

伸展运动一：小腿伸展

拉伸动作二：大腿内侧拉伸

拉伸动作三：弓步扭转拉伸

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2.真的很胖

每次跑完之后，皮下脂肪还没有快速燃烧，我就开始大吃大喝跑步后小腿变粗，喝水，吃水果等等，越来越胖，腿自然也就变粗了。

解决方法：跑步后，口干时喝水，不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物，比如香蕉，可以在跑步过程中解渴，跑步后也不会想吃喝。

我们养成规律正确跑步的习惯，不是为了让腿变粗，而是为了让腿部肌肉结实有线条，保持腿部肌肉的一定比例，既保护膝关节，又有助于要减肥。