跑步减肥为什么会长胖？

一口气吃不成胖子，一口气变瘦闪电也成不了。

文/xx 图片/网络

前两天坐电梯听到有人在讨论减肥。

“我最近在减肥。”

“怎么减？”

“我每天都去跑步。”

“别跑，很容易弹起来，我试过了。”

“我也有点担心，我跑了半个月了，也没瘦多少。”

当时真想立马跳出来反驳。你瘦了反弹了，你跑步的时候体重也没减。这是有原因的，不能成为你懒惰的借口。

很多人决定减肥的时候，第一个想到的有氧运动就是跑步。因为跑步可以说是所有运动中难度最小，最容易训练的，所以跳绳还是需要买绳子的。

为什么有的人跑步却瘦不下来？

首先跑步减肥饮食计划，我们要知道减脂的原理：消耗>摄入，并以此制造“热量差”。

也就是说，要想减脂，不管用什么方法，都要保证每天消耗的热量大于每天摄入的热量。

减脂的核心是减少摄入，增加支出。一般来说，合理的减肥速度是每周减掉0.5公斤的体重。那么，每天的总热量缺口应该在500大卡左右，所以建议采用节食的方式。每天摄入少于 200-300 卡路里的热量。在运动方面，每天可以增加200卡路里左右的运动消耗。

成年女性每天摄入的热量约为1700-2100卡路里，成年男性约为1800-2400卡路里。

如果想减肥，女性可以将热量控制在1300-1700卡左右，男性可以将热量控制在1500-2100卡左右。此外，通过适量的运动，您可以以健康和可持续的方式减肥。

所以如果你天天跑步但是吃的比以前多了，你肯定瘦不下来；如果不想减少摄入量，就应该增加运动消耗量。

跑多长时间才能燃烧脂肪？

只要我们运动，脂肪就会参与供能。然而，脂肪供应会随着运动时间的长短而变化。研究表明，糖原主要在运动前20分钟被消耗，20分钟后脂肪开始替代糖原，成为人体主要的能量供给。

所以，想要跑步减肥，至少要坚持20分钟以上，燃脂效果才会更加明显。

跑的汗越多越好吗？

除了运动时间的长短，另一个影响减脂的重要因素就是运动强度。我们在衡量运动强度时，应该用心率的快慢来衡量，而不是主观地用出汗量来衡量。

我们流出的汗水，都是我们身体里的水分！出汗的多少并不代表运动的强度，因为有的人就是出汗，有的人可能跑一个小时都没出汗。此外，出汗还与温度和个人体质有关。

最大心率=220-年龄

减脂最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%/80%

也就是说，对于大多数人来说，如果我们想通过跑步来减肥，心率一般控制在最大心率的60%到80%左右，可以根据自己是否有运动基础来调整。 .

多少配速更有利于减肥？

配速因人而异，我们可以根据最佳燃脂心率来设定配速。

在最佳燃脂心率范围内，意味着你的跑步不会太剧烈，而且可以坚持很长时间。而如果你在运动的时候没有达到燃脂心率，那就说明运动强度太小了，跑多了也起不到太大的作用。

你可以通过佩戴运动手环或心率监测器来判断你的跑步强度是否达到你的最佳燃脂心率。

跑步伤膝盖？

任何一种运动，如果运动方法和姿势不对，都会对身体造成伤害。所以如果你觉得跑步膝盖疼，那就及时调整跑步姿势，改掉不良的跑步习惯。其次，检查自己是否过度运动。

我曾经“狂奔”过一段时间。我每天要在操场上刷8-10公里。一周后，我的脚踝肿了。医生嘱咐我一个月不要跑步，少走路比较好。原因是过度运动。

平台期呢？

为什么我跑步三个月瘦了十斤，第四个月却瘦不下来？这是很多人减脂都会遇到的问题，也就是进入了我们常说的“平台期”。

这是因为长时间进行同样的运动，身体会逐渐适应，消耗的热量会减少。如果你保持卡路里摄入量不变，你的身体就会进入一个“平台期”。

“平台期”呢？这时候就需要在原有基础上增加运动量，或者增加力量训练，即无氧训练，打破减脂计划中的“平台期”。此外，力量训练还可以帮助增加肌肉量跑步减肥饮食计划，避免减脂过快导致的皮肤下垂。

减肥不是一蹴而就的，运动需要长期坚持。跑者，告诉我你有多瘦！