想跑步减肥？注意这些事

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“管住嘴，迈开腿”是减肥的金科玉律。说起运动，很多人第一个想到的就是跑步。跑步是最基本、最简单的锻炼方式，可以帮助人们消耗相当可观的热量。确实有很多人通过坚持跑步改变了自己的身体，甚至有些人看起来已经完全改变了。

虽然大多数人都是为了爱情而坚持，但是对于超重的人来说，确实需要跑步减肥。减肥是很多人开始跑步“入坑”的原因，也是坚持下去的动力。有很多人因为想减肥而开始跑步，在获得健康的同时最终爱上了跑步。

听到“跑了那么多怎么还不瘦？”这句话，大多数跑友都会在心里翻白眼。跑步一定要减肥吗？对于许多不跑步的人来说，这是一个“好主意”。其实跑PB和跑减肥，或者说随便跑没有目的，是有很大区别的。那么，以减肥为首要目的跑步时，需要注意以下几点。

高强度训练与减肥不宜同时进行

在需要减肥的跑者中，有超重者，也有爱美的女性，也有精英跑者——他们往往对自己要求更严格，希望通过减肥来提升成绩。这就是顶级运动员带给我们的错觉。他们的身影在常人眼中太轻了。但实际上，典型的“长跑身材”很大程度上是由天性决定的。

制造卡路里不足来减肥对于高水平训练的运动员来说并不是一件好事。在执行艰苦训练计划的同时，严格限制自己的饮食，导致热量和营养素摄入不足，身体无法恢复，成绩没有提高，甚至出现健康问题——这是一些高水平运动员也会犯的错误。一次只专注于一个目标。如果近期的首要目标是减肥，先暂停系统训练；另一方面，如果你想专注于训练水平，不要太关注重量。

避免运行静态内容

有些人的跑步路线非常固定，有固定的时间、固定的路线，甚至每天的配速都差不多。长此以往，身体已经适应了，想要减肥就没那么容易了。不要老是跑同样的内容，做些改变，在有氧跑的基础上，增加一些高强度的间歇训练或者跑山地、台阶训练，刺激身体的新陈代谢。

结合其他身体活动

跑步可以燃烧大量卡路里，但你不能每周跑 7 天。为避免精神疲劳和过度训练，应将跑步与其他体育活动相结合，合理安排一周的活动内容。比如加入力量训练，游泳，或者最近网上很火的跳绳。

除了花时间锻炼身体，一些日常活动也能消耗卡路里，比如照顾宝宝和做家务。放弃久坐不动的生活方式很重要。远离电子屏幕会有帮助。

健康规律的饮食，而不是节食

减肥人群中，有很大概率会进行节食，尤其是缺乏营养知识的人群。虽然节食可以在短时间内减轻体重，但据调查，大多数通过节食减肥的人都反弹了，甚至比减肥前还要胖。有些人甚至付出了健康和幸福的代价。这种情况在跑步爱好者中相对好一些。健康减肥需要科学调整饮食，而不是盲目减少热量。

即使想减肥，跑步后还是需要吃一些碳水化合物和蛋白质。如果不想加餐，可以饭前跑步。如果第二天继续运动，跑完一定要吃东西，让身体恢复。吃饱了才有力气减肥可不是闹着玩的。您可以更加谨慎地选择食物。

减少不必要的补充

当我们进行大量的艰苦训练时，习惯于使用各种补充剂，如运动饮料、蛋白粉、能量食品等。但是，整体减肥训练的强度不会太高跑步减肥饮食计划，你会消耗如果你不小心，就会摄入过多的卡路里。在使用运动补充剂之前，请考虑您是否真的需要它们。

例如慢跑在60分钟以内，只喝白开水或低热量电解质饮料即可；而低强度的运动不会造成太大的肌肉损伤，不需要过多的蛋白质来修复。警惕标示为健身食品的食品，它们可能含有与一顿饭一样多的卡路里。然后是那些容易被忽视的卡路里跑步减肥饮食计划，比如咖啡中的糖分和夏夜的冰镇啤酒。

通过运动减肥是一个长期的过程。体重不会直线下降。我们需要有耐心，看大局。将体重控制在正常范围内，不必追求过分瘦弱的身材。重要的是养成积极健康的生活方式，这可以使我们终生受益。

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