跑步会让大腿变粗吗？

现在很多人都意识到减肥的重要性，尤其是一些严重肥胖的人。大部分人都是通过跑步来减肥的，但是很多女性总是认为跑步会让自己的大腿变粗。其实这种认识是有一定道理的，但是想要掌握正确的跑步方法，大腿变粗的现象是可以避免的，一起来看看吧！

很多人都有这样的顾虑。跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员的小腿很粗；跑步也让小腿变得更强壮，腿部线条也更加优美，跑马拉松的人小腿都很细。这都归功于跑步姿势和跑步强度。

跑步时，如果前脚掌或全脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤跑步几天为什么感觉大腿粗了，并会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变得更厚的;

如果跑步姿势是先尝试用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。

这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，保持膝关节微弯，不要伸直，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，又不会强烈刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会让小腿变粗。

跑步时，我们需要用到所有的腿部肌肉来跳跃身体。主要用力是大腿前侧肌肉，但难免会用到小腿肌肉。

为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。

即使采用了正确的跑步姿势，女性朋友在开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗了”。变厚的错觉。

说到跑步，很多人认为是无氧运动，其实不然。跑步强度大、强度大时跑步几天为什么感觉大腿粗了，就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑运动员使用前脚掌跑得更快，需要强壮的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员的小腿粗壮。当跑步强度低、时间长时，属于无氧运动，如马拉松等长跑。他们每天跑十多公里，腿只会变细更匀称，不会变粗。

因此，避免小腿增粗的减肥方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、有节奏、长时间的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑至少需要 30 分钟，最长可达 1 到 2 小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则达不到锻炼的效果。 20多分钟的慢跑长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般来说，边跑步边跑步，大腿不会变粗。需要注意的是，减肥是一项非常庞大的工程，不是一两天就能取得好的效果，所以最好长期坚持，做好打持久战的准备。每天至少慢跑30分钟，坚持才能达到最终的减肥效果。