简单3步，谁都能“快乐”跑步

说起跑步，让我想起一个故事：

故事的主人公是北京体育大学的一位老师。

他说，有一段时间，人们认为踢离地是冲刺速度的关键，所以他在短跑训练中特别注意训练学生踢离地。

但很快人们就发现，一些身体条件好的运动员，无论怎么努力练习，成绩还是很难有所提升。后来通过对世界著名短跑运动员跑步的力学分析，发现速度的关键在于前腿的屈髋和拉动，而不是后腿的蹬踏。

他立刻改变了训练策略，果然，学员们的短跑成绩有了很大的提升。那些之前身体状态非常好的运动员，短跑成绩进步得更快！

因此，跑步是一项技术含量很高的运动。

例如，从节能的角度来看，跑步时身体的重心应在前脚着地点的前方，这样重力就会转化为向前的力量；如果落在两脚之间，会产生向后的力，不仅减慢速度，而且浪费体力。

但是对于我们普通人来说，跑步的初衷就是为了消耗体力。这种错误的姿势是不是更有益？

看过我文章的朋友也说：以前想跑步，换鞋就跑。我怎么可以这么讲究呢？跑了这么多年，跑起来一点问题都没有。相反，看了你的文章，我跑不动了。

所以我今天才明白，“科学跑姿”是针对专业跑者的。对于普通人来说，重点可能不在那里。对你我来说，正确的跑步姿势只有一个：那就是安全，避免跑伤。

今天这篇文章的目的很简单。是教你如何达到正确的跑步姿势，避免运动损伤？话不多说，只关注：

1. 跑

跑步最大的特点就是双脚都有飞的时间，不管速度多慢。

如果身体承受不住训练跑步的方法，可以放慢步幅，缩短步幅，即使原地跑；简而言之，运行。跑步的好处是快走无法比拟的，哪怕是极慢的跑步。

2.脚掌先着地

这样做的好处是足弓、踝关节、小腿肌肉、弯曲的膝关节共同作用，使整个下肢像弹簧一样，极大地缓冲冲击力，最大限度地锻炼小腿肌肉.

开始的时候训练跑步的方法，你会发现小腿肌肉容易酸痛，没错，这就是肌肉力量不足的原因。

这点很多人不服气，说：我一直都是高跟鞋，不心疼……好吧，你觉得高跟鞋好可以继续，我拒绝跟酒吧高手较量。

3.身体前倾

这很容易做到，只要缩短步幅，身体就能自然前倾。前倾会使重心线向前移动，增加向前的力量并使跑步更加连贯和协调。

做到以上3点，你就可以快乐奔跑了。

当然，如果你想了解更多跑步知识，或者你是专业跑者，欢迎阅读我其他的“跑步”相关文章。学习了呼吸协调练习、跑步伤病预防要点等。

根据地图，你不仅会获得完美的跑姿，更会成为“无伤跑者”。

希望每一个热爱跑步的人都能无伤跑步，享受运动！