夏季高温跑步减肥，想快速减肥！记住这几点

夏天来了，穿的衣服少了。减肥已经成为时下最热门的话题，因为很多人藏在衣服里的赘肉都暴露了。每个人都惊呼，减肥！于是各种减肥方法马上就出来了，跑步减肥、跳绳减肥、控制饮食减肥、吃减肥药减肥……但是大家都知道夏天跑步减肥，肥胖的根源在于能量摄入大于消耗的能量，导致过剩的能量以脂肪的形式在体内过度堆积所致。因此，消耗能量才是减肥的根本之道，所以运动成为最好的减肥方式。那么，炎炎夏日，如何跑步减肥呢？专家提醒大家，夏季跑步需要注意的地方很多。

夏季跑步

实践证明，运动是最好的减肥方法。但最好结合运动、饮食和日常行为，将每日能量摄入控制在每日能量消耗以下。然后，每周至少进行3次跑步等有氧运动。以30分钟以上为主。

很多人认为，如果你想跑步夏天跑步减肥，穿上跑鞋就可以开始了。事实上，当我们开始跑步时，体内的脂肪并不是提供最多能量的。当我们的身体开始热起来的时候，体内的脂肪燃烧就大大提高了。因此，想要跑步有效减肥，跑步前应该做一些热身运动，然后增加跑步时间，这样才能提高脂肪的利用效率，减少脂肪。

夏日正午

那么夏天怎么跑步呢？首先，避开中午时间段，气温高，告别户外，可能被紫外线伤害。据研究，气温超过33℃时，不宜在烈日下或高温环境下运动。如果要运动，一定要注意自己的运动心率，不要超过正常心率的20%。然后，要补充水分和矿物质，运动前最好在半小时内补充200毫升左右的水，运动后不要马上大量喝水。可以吃一些西瓜、橙子等水果来补充一些矿物质和维生素。如果长期出汗多，体内钠离子、钾离子和水溶性维生素流失很多，这时可以适当补充一些淡盐水，饮水可以用绿豆汤代替。

夏季跑步减肥拉伸

跑步虽然有利于养生和减肥，但不建议天天跑，最好隔天跑一次。其他时间可以做一些伸展运动，减轻肌肉酸痛，对改善体型有很大帮助。跑步时不要跑得太快，以适当的速度跑40分钟即可。

夏季慢跑健身休息

不管你说什么跑步减肥，到头来都不是事。因此，在运动的同时要特别注意饮食，不要盲目节食，反而会伤害身体。应尽量选择“少油少盐”，不要喝高热量的饮料，否则容易前功尽弃。当你的饮食习惯变得以清淡为主，再加上运动，你想不减肥都难！