如何一步步学会跑步？

对于刚接触跑步或者已经很久没有参加跑步的人来说，掌握跑步运动量是一个非常重要的问题。跑步太少达不到锻炼的效果，跑步太多又会给身体带来太大的负担。

对于一直没有跑步习惯的人，可以先从每天步行开始，一两周后再加上慢跑；跑完了还有几个问题，一是你能跑多远，二是你能跑多快，三是你能跑多少次。

你能跑多远

你能跑多远取决于你能舒服地跑多少公里。再舒服也说明身体素质跟得上，不需要用意志力去坚持，也不会跑完累得想躺下。运动时间不要太长，10分钟或20分钟训练跑步的方法，或分段练习要跑的距离。比如跑2000米，分成两段或者三段，每段1000米，或者800米，中间休息一会儿，既不至于过度疲劳，又能达到目的的循序渐进的锻炼。

你能跑多快

你能跑多快取决于你能不能呼吸。刚开始跑步时，通常可以应付用鼻子呼吸。跑5分钟、10分钟后，很多人会感到胸闷气短，跑不动了。这时，他们应该放慢速度，深呼吸，并通过口鼻呼吸。当不适感减轻时，应加快呼吸频率。跑步一段时间后，想要加快速度，也要从调整呼吸入手。加速时应深吸一口气，延长呼吸时间，同时将配速频率调快一些。通过调整呼吸训练跑步的方法，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。

你能跑多少次

你能跑多少次？通常，建议每周三次。长跑后最好休息一天，让身体恢复。如果坚持每天跑步，也可以在长跑中混入一些短跑，或者慢走，以利于肌肉恢复。

对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是说你每天要达到多少公里，而是如何让你坚持锻炼。当您尝试开始跑步训练，或计划恢复跑步作为一项运动时，这是值得庆祝的事情。