夏季跑步如何减肥最快？

夏季跑步如何减肥最快？

很多人都知道夏天跑步减肥最快，那么如何通过跑步减肥才能达到最好的减肥效果呢？

跑步注意事项

1.新手要循序渐进

许多刚参加长跑运动的跑者，往往满怀热情地跑着跑着。 这样一来，容易累积疲劳或伤病，久而久之就容易失去跑步的兴趣。 因此，建议您循序渐进。 最长单次跑步距离（约10公里）不应超过近期舒适跑最长距离的20%。 如果最长单次跑步距离超过15公里，最好不要超过最近舒适跑最长距离的10%。

2.跑步就是坚持

长跑最重要的一点就是心肺功能。 要想提高心肺功能，就需要长期坚持跑步。 一般来说，每周至少需要跑步3到4次，才能逐渐改善心肺功能。

3.不要跑太多，控制好强度（速度）

虽然跑步一定要持之以恒，循序渐进，但也要注意量。 建议想减肥的跑者每周运动20-30公里，跑1公里的时间控制在6-7分钟之间。 比如你一周跑20公里，一周跑四次，平均每次跑6公里，以每公里7分钟的速度跑，你跑42分钟，基本够锻炼时间了。

跑步后拉伸

1.小腿伸展

双臂张开，靠在墙上。 两腿一一分开，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚跟着地，感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒； 换腿。

2. 韧带拉伸

双腿交叉，双脚并拢，弯腰时膝盖伸直，尽量用手触碰双脚或将身体紧贴双腿，保持15-30秒； 换腿。

3.髋屈肌伸展

双腿一条一条分开，脚尖向前夏天跑步能减肥吗，保持身体正直，双手压住大腿，同时臀部前移，直至臀部前部和后腿大腿根部感觉拉伸夏天跑步能减肥吗，保持15-30秒； 腿。

4.股四头肌（大腿前侧肌肉）

身体直立，左脚在身后抬起，左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感，保持15-30秒； 换腿。

5.拉伸大腿内侧和腹股沟，又称“蝴蝶拉伸”

坐下，膝盖弯曲，脚掌朝向身体前方，双脚尽量靠近腹股沟，双脚尽量靠近地面。 保持 15-30 秒。 如果你能轻松做到这一点，试着让你的身体前倾 15 到 30 秒。

6. 三头肌（外臂肌肉）

左臂伸向身体右侧，右手按压左臂肘关节，使其尽量靠近右肩，保持15-30秒； 换武器。

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