只要跑步减肥方法得当，一个夏天瘦20斤不是天方夜谭！

现在已经是夏天了，这个时候真是锻炼身体的好季节，也是我们跑步减肥的好季节！冬天公园和操场上人真的很少，但是夏天公园和操场上人山人海，都是慢跑或者快走的！

夏天确实是一个减肥的好季节，所以很多人心里都开始计划起来了。很多人都在想，坚持跑个三四个月，我一定能逆袭成瘦子。这样的想法确实不错。但你可能无法实现它！

其实跑步减肥确实需要坚持，但比坚持更重要的是方法！方法就是方向。如果方向选错了，就算你再努力跑步，也未必能瘦下来！很多人已经用亲身经历向我们证明了！

我的一个朋友，她去年夏天坚持跑步了四个月，从六月到九月。她原本以为自己能瘦十几二十斤，没想到最后只瘦了1.5斤。这个最后的结果让她很崩溃，跑步减肥真的很失望！

其实，只要跑步减肥的方法得当，一个夏天瘦20斤不是天方夜谭！今天小编就来告诉大家，什么样的跑步减肥法能让我们一个夏天减掉20斤？

1、跑步频率、跑步量

如果我们想在一个夏天减掉20斤夏天跑步能减肥吗，那么就必须严格控制自己的跑步频率和跑步量！两天不打鱼，三天不上网。如果你这样做，你就很难减肥成功了！

所以我们想要减肥，一定要完成基本的跑量夏天跑步能减肥吗，这是最基本的要求！我建议你每周至少跑六天，最好每天跑7公里左右，时间大概40到45分钟，这样才能达到很好的燃脂效果，帮助我们减肥！

2.保持最佳速度

跑步的速度，我们的心率，还有燃烧脂肪的效果，这三者合二为一！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%~75是最佳有氧燃脂心率！

如果你的心率超过最大心率的85%，甚至达到90%以上，这就是无氧心率，主要是燃烧糖原！所以我建议各位想跑步减肥的朋友尽量把自己的心率调整到最大心率的65%到75！

3.卡路里的计算

想要减肥成功，那我们就要习惯计算每天的卡路里摄入量！消耗大于摄入，这样才能减肥！代谢运动属于食物消耗和摄入，所以一定要保证代谢加上运动消耗的热量一定要大于食物的摄入！

所以我们最重要的还是管住嘴，合理健康的吃！早餐一般，需要营养，鸡蛋，牛奶，面包！中午吃粗粮、鸡胸肉、蔬菜、水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽量减少热量摄入！

4.瓶颈和额外的能源消耗

如果我们想在一个夏天减掉20斤，那么就要注意跑步减肥的瓶颈，同时增加跑步减肥时的额外能量消耗！跑步减肥一开始瘦的很快，后来瘦的很慢，就会遇到瓶颈！

遇到瓶颈别着急，我们可以通过改变跑步强度，快慢跑相结合来突破瓶颈，增加热量消耗，帮助我们减肥成功！同时，多余的能量消耗指的是我们在不跑步的时候也可以利用业余时间来锻炼！

比如，在工作或学习的空闲时间，可以做立卧撑、俯卧撑、呼啦圈、跳绳，每次十分钟左右，可以增加热量的消耗。，更有利于减肥！