出汗多了还能减肥？ 夏季跑步，你必须知道这些！ [包含好处]
炎炎夏日，我还想继续跑步
我们应该注意什么？
先了解
夏天跑步，出汗越多越瘦？
炎热天气跑步更能燃烧脂肪吗？
减肥更快？
如果以你的常识来判断，你觉得会是这样吗？
答案当然是
研究表明，在同样的运动强度下，在40度的天气下运动与在20度的天气下运动相比，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整体的脂肪消耗身体。 也就是说，高温跑步消耗的主要是糖分，而不是脂肪。 所以，出汗多不代表什么！
上面说
高温对跑步和减肥没有多大帮助。
不管什么时候跑步，都可以减肥！
夏季跑步要注意什么？
夏天，身体失水很快。 即使在睡眠状态下，早上醒来时，身体也已经处于缺水状态。 如果不补充水分就出去跑步，进一步加速水分流失是危险的。
如果不喝水跑步，会流失很多水分。
血液粘稠度一定要高一些夏天跑步能减肥吗，运动后，
身体周围的血管扩张，大脑和心脏的血液供应减少，
心肌缺血更严重。
那么如何安全运行呢？
1个
注意自己的健康
每个跑步者都应该进行认真的体检，无论老少。 尤其是心电图和血压，最好做跑步机运动试验，就是检查运动时的心脏功能。
2个
运行时选择
选择气温低、没有阳光的早晨和傍晚。 避免日晒、高温时间。 气温在30度以上，太阳下实际温度可能超过40度。 跑步是极其危险的。 很容易中暑。 中暑是夏季中暑后突发的一种死亡率很高的疾病。 35度以上，即使在安静状态下，心脑血管意外也会明显增加。 剧烈运动的风险更大。
3个
及时补充水分
夏天跑步，身体水分流失的很快。 一般5公里以上应该喝水，15公里以上最好补充含盐的运动饮料。 对于体重出汗，我会针对性的及时补充。
起床后立即喝1杯水，然后做好跑前排空、穿衣等准备工作。 准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。 或者带一瓶水出去，放在你反复经过的公园草地上。
4个
夏季跑步以慢跑为主，最好不要盲目练速度
除非你很有经验或者有专业的指导。 速度越快，心率越快，心肌缺血越严重，脱水越严重，猝死的风险就越大。
5个
夏天不要跑长途
高温酷暑下跑步不要超过30公里。 炎热的夏天长跑很危险，体内水分大量流失，核心体温较高。 核心体温可能超过42度，容易中暑，诱发心脑血管疾病。 谨慎参加夏季跑步比赛。
6个
适量跑步夏天跑步能减肥吗，不要超负荷，不要一味地跑
一些运动猝死者为高水平运动员，死后尸检未发现器质性心脏病。 过度运动超过心脏的极限，心脏负荷过重，导致心力衰竭而死亡。
7
心理上，理智冷静应对快感
人在运动中会很兴奋，尤其是在欢呼鼓舞的比赛中，强烈的兴奋会掩盖身体的疲劳和疼痛。 这时候，身体的极限已经被突破，表现超常。 超常的表现带来意想不到的成就感，但对身体却是极其危险的。
8个
充足的休息和睡眠，让您的身体保持良好状态
不要熬夜，也不要为了追求跑步量而减少睡眠。 早上自测脉搏，比正常人快12次/分，说明身体机能不佳，已经处于疲劳状态。 需要继续休息。
因此，一定要注意体检和健康检查，排除心血管疾病，制定合理合理的锻炼计划，根据个人自身能力确定跑步强度。
来源丨虎扑奔跑编辑丨曹慧静