跑步时出汗越多，燃烧的脂肪就越多吗？
跑步时出汗越多，燃烧的脂肪就越多吗？
小泥普拉提
2018-02-24 09:39
跑步时大汗淋漓对于很多跑者来说是一件非常爽快的事情。 当你全身出汗时，你会感觉很舒服。 看到一个人跑完大汗淋漓，大多数人肯定会认为他的运动效果会比没怎么出汗的人好。
有的人跑完好像从水里捞出来，但有的人却出汗不多。 为什么是这样？ 出汗多对身体好吗？ 出汗量说明什么？ 今天，小编就来和大家探讨一下这个话题。 为什么运动时身体会出汗？
出汗是身体调节体温的一种方式。 出汗只有一个目的——散热。 人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时就开始出汗。 如果空气湿度大，25摄氏度的温度会导致出汗。 运动时，由于身体产生大量热量，体温升高，为了散热而出汗的量往往会急剧增加。
出汗导致的体液流失过多会显着降低身体机能，导致疲劳并对您的健康造成严重后果。 研究表明，人体在运动前后会大量流失水分，当出汗量达到体重的2%以上时，就意味着脱水。 并可能导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果。
我们的身体由大约 60% 的水组成，其中三分之一来自细胞外液，其中包括细胞和血浆周围的液体。 通常，我们流失的汗液来自细胞外液。 大量出汗时如果不及时补充水分，很容易导致血容量减少、心率加快、出汗率降低、散热能力下降、体温升高、体内电解质失衡和酸化。 碱平衡被打乱，会导致运动能力下降，甚至脱水，严重时会中暑。 为什么有些人会大量出汗而有些人却不会？
有的跑者跑步时总是大汗淋漓、大汗淋漓，而有的跑者，你几乎看不到出汗，顶多只是出一点点汗。 为什么是这样？ 其实出汗多不多跑步出汗多好还是少好，主要取决于每个人的汗腺。
一般来说，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺更活跃。 出汗量取决于性别、汗腺数量、体温、锻炼强度或压力和焦虑程度。 一个人的出汗量还取决于有多少汗腺被激活以及每个腺体产生多少汗液。 一般来说，男性出汗明显多于女性。
说到出汗，有些事情您仍然可以控制。 如果喝咖啡，咖啡会增加出汗，酒精也有同样的问题。 吸烟者出汗也更多，因为尼古丁会影响您的荷尔蒙、皮肤和大脑。 穿着不透气的面料会使您感觉更热并且更容易出汗，因此请穿速干的透气面料。
此外，是否出汗、出汗量与身体当前状态、环境温度、皮肤血流量、血流速度等都有很大关系。 冬天在室外不容易出汗，但夏天动不动就出汗，这是环境温度不同造成的。 出汗越多，燃烧的脂肪就越多吗？
有人说“汗水是脂肪的眼泪”，可见很多人都把出汗量作为减脂效果的评价。 跑完后，看着身上湿漉漉的衣服，满心的幸福，瞬间感觉轻了几斤。 以这种方式励志是可以的，但如果你真的相信了，那就是你的错了。
美国科罗拉多州立大学的研究人员进行了一项实验，实验对象是热瑜伽课。 一节90分钟的热瑜伽课，11名女性和8名男性参加，完成了26个不同的动作，外加两个呼吸练习。 研究的最终结果表明，让人大量出汗的高温瑜伽课并没有比不大量出汗的普通瑜伽课燃烧更多的卡路里。 换句话说，同样的运动量，无论你流多少汗，你燃烧的热量都不会增加。
这是否意味着出汗与减脂无关？ 没那么绝对。 对于同一个人，如果在同样的环境下运动，运动的强度越大，运动的时间越长，出的汗也就越多。
也就是说，如果排除环境和个人因素，出汗量与运动强度和运动量成正比。 一般来说，运动量越大，减肥效果越好。 这可能也是为什么很多人觉得出汗越多减肥效果越好的原因。
所以，出汗不是判断这个运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以和其他指标一起作为判断你今天运动量是否足够的辅助参考。 运动出汗就代表排毒了吗？
科学研究表明，汗液确实是排出体内砷、镉、铅、汞等有害物质的途径之一。 汗液中的重金属浓度与尿液相当，有时甚至高于尿液。
日常生活中，每天汗液蒸发量一般为550毫升，尿量约为每天1000-1500毫升。 很难说正常排汗对这些有害物质的排出会起到更重要的作用。
与其说汗液排毒，不如说尿液排毒，但考虑到跑步者在夏季运动时的排汗量高达2000毫升，跑步排毒的说法似乎也不无道理。
然而，对于一般人来说，接触有害物质的风险较低，体内重金属含量较低，出汗“排毒”的整体健康益处可以忽略不计。出汗没关系很多，只是注意补水
跑步前：如果运动前没有喝足够的水，运动中不注意补水，就会造成脱水。
建议：跑步前不要感到口渴，跑步前10分钟喝一杯水。
跑步：口渴了就喝水是人的本能，但仅仅补充水分是不够的。 身体自身测量水合状态的能力非常低效，当你感到口渴时，你已经脱水了。
建议：每次喝200-300ml，约1纸杯，每隔20分钟到半小时喝一次水。 同时，运动饮料也是不错的选择跑步出汗多好还是少好，不仅可以补充水分，还可以补充一些电解质。
跑步后：即使您在跑步前和跑步期间补充了水分，您仍可能在某种程度上脱水。 因此，跑后补水也是很有必要的，但不宜跑后尽量多喝水。
建议：科学家建议每减掉500克体重，补充500-水或运动饮料。 要准确确定您减少了多少汗水，请比较跑步前后的净体重。 根据两者重量的不同，你就会知道跑步后需要补充多少水分。
出汗的多少主要取决于运动的强度和运动量，还与当时的身体状态、环境温度、汗腺是否发达等个人体质等因素有关。 所以有些人跑步后感觉像从水里捞出来，而另一些人则出汗不多，这是很自然的。 出汗多的人，更要注意补充水分。