一天中什么时候跑步减肥效果最好？ 最好在16:00-17:00锻炼
清晨刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平。 对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。 外环境方面，最新研究显示，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的尘埃还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。
晨跑：
太阳升起后最好跑步。 清晨，太阳还没有升起或刚刚升起，植物的光合作用不足，氧气浓度比较低，再加上经过一夜的城市废气堆积，空气质量比较差。 建议在太阳升起后进行锻炼。 另外，人体的阳气在早晨上升，此时的阳气还很娇弱。 中医认为“运动会升阳”。 晨练以温和的运动为主，如散步、慢跑、晨练、太极拳等，不宜剧烈运动。
喜欢晨跑的宝宝们注意啦~
早上的空气并不新鲜。 经过一夜的休息，血液粘稠度很高，不利于运动。 如果运动，可以先喝点水。
中午跑：
其实一天中锻炼的黄金时间是下午16:00-17:00，因为经过一天的大部分工作，人体的肌肉和韧带都得到了同等的锻炼，心率和血压力稳定了，可以进行更剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等。
但是下午16:00-17:00还是上班时间，这个时间是不可能运动的。 所以建议上班的人可以推迟到17:30-18:30。 此时正值午晚阶段，太阳还未落山，阳气尚在。 这时候运动，既可以避开上班时间，也不会影响日落后阳气的积累，与晚餐时间也不冲突。 工人更适合。
下班换上一双跑鞋去追夕阳吧！
夜间跑步：
晚上锻炼，尤其是剧烈运动，确实不利于养生调息。 中医认为，夜间太阳下山时，人体的阳气会逐渐收敛潜伏什么时间跑步减肥最好，逐渐进入睡眠阶段。 所谓“阳入阴而安眠”。 夜间运动会激发人体的阳气，尤其是剧烈运动使人精神亢奋，“阳不入阴”，容易引起失眠。 所以，晚上锻炼不仅伤阳气，还会消耗阴精，长此以往对健康不利。 “这相当于机器运转一天后，已经处于疲劳状态，晚上不再停机检修，而是加大马力继续运转。这个价钱只能提前修好或报废” 饭后散步可促进胃肠蠕动，改善消化功能什么时间跑步减肥最好，并能舒缓神经，平复紧张情绪，有益睡眠。 只要把握好活动的强度，不要过度。
晚餐后到附近的公园散散步是不错的选择。
无论什么时间段运动，一定要注意热身运动，不要空腹运动，饭后也不要马上运动，运动前后吃点东西补充能量，控制好时间和强度每次练习。 健康减肥。
如果想减肥，最好在晚饭前2小时左右慢跑，这样最容易达到令人满意的减肥效果。 虽然早餐前慢跑相对来说可以减掉更多的体重，但晚餐前运动不仅可以减脂，还可以更有效地增加肌肉重量，从而更好地提高体质。
早上日出前不要跑步，晚上日落后不要跑步。 饭后一段时间应避免运动。 以上就是针对“一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候？”这个问题的建议，希望对您有所帮助，祝您身体健康！
孙英杰长跑俱乐部
中国女子马拉松纪录保持者 02:19:38
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