减肥跑步的速度是多少

跑步是一项非常基础的运动，也是一项对身体特别有益的运动。跑步可以增加肺活量，锻炼全身肌肉，放松身心，适当的跑步可以减肥塑形。跑步项目有很多，比如短跑、中长跑、马拉松等。想要跑步减肥，就要知道正确的跑步姿势和合理的跑步速度。下面我来介绍一下。

跑步减肥的速度应控制在7～12公里/小时以内，可视为中低强度运动，更有利于减肥。但每个人的体质不同，速度要根据自己的实际情况来设定。所以具体来说，是有区别的。但如果你属于一般体质，那么你只需要将速度控制在7-12km/hr以内即可。简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效。（脂肪燃烧运动心率计算）。运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上才直接燃烧脂肪。

跑步减肥的速度快慢取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。一般来说，坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，饮食规律，1-2周就会看到体重下降。但是如果坚持不好，或者饮食没有协调好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以跑步瘦身每天多少，跑步减肥的效果，只能根据整体的执行力来看。

需要注意的是，有些人可能一时兴起开始跑步减肥，一段时间后，就坚持不住酒精了。这时候，他们可以停下来休息一下，同时给自己打气，说自己能行。而你可以每天记日记，记录你的跑步心得跑步瘦身每天多少，每天看这些日记，这样你就会有成就感，这样你才能坚持跑步。