4个错误跑步姿势影响身材！来看看如何解决

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以起到减脂减肥的作用。但是，如果跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑形的效果，还可能对身体健康造成损害，让身材走形。不少健美爱好者发现，自己跑出了“小肚腩”、“萝卜腿”、颈椎病等问题。

保持健康固然重要马拉松跑步姿势分解，但掌握正确的姿势更为重要。正确的跑步姿势应该是：上半身微微前倾，头部位于躯干正上方，双肩微抬，肘部弯曲成90度，双手半握拳；跑步时，双臂放松自然前后摆动，大腿主动向前抬起，小腿自然放松，依靠大腿的前摆，带动臀部向前向上摆动，脚后跟先着地后迅速过渡到脚底马拉松跑步姿势分解，后踢力十足，步幅大而富有弹性。这样才能使腹肌绷紧，呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。

常见的错误姿势：

1. 以脚底着地。脚掌着地跑步时，容易“塌陷”，容易引起胫骨骨膜炎，长期受撞击容易跑成O型腿。

2. 着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉。时间长了，小腿就会变粗，形成“萝卜腿”。

3.内外八字脚。容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X型和O型腿。

4、过度前倾和后倾。身体前倾会导致背部紧张，身体后倾会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。时间长了，就会造成肩颈背部的异常。

其他注意事项：

1、选择合适的跑步地点，避免在太硬的路面上跑步；

2、选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；

3、步伐要适当；

4、跑步时避免腰部和臀部过度晃动；

5、避免过度运动；

6、运动前热身，运动后伸展和清理。

所以，为了更健康的跑步，更好的跑姿，跑友们一定要注意自己的跑姿哦~

（资料图）