跑步减肥的3个最佳时间点，助你健康瘦身！

虽然冬天来了，跑步减肥的人变少了，但是跑步减肥是最简单有效的减肥方法！当然，池教授也听过很多少爷的抱怨，每天坚持跑步，减肥效果却不明显？其实是因为你没有掌握跑步减肥的最佳时机。只有掌握最佳时间，才能更快更健康地达到减肥目标！

最佳时间之一：早上 7 点到 9 点

早上7：00左右，经过睡眠，人的体力恢复了，但还是有一点抑制。此时锻炼身体，有利于兴奋神经什么时间跑步减肥最好，提振精神，促进新陈代谢。，是忙碌的上班族跑步减肥的最佳时期之一。

同时，上午9:00左右也是跑步减肥的最佳时间。早上运动的温度适宜，人体的生理状态刚刚完全恢复。稍作休息，午餐的营养会吸收得更充分，消化得更好。

最佳时间 2：晚上

到了晚上，植物的光合作用累积了一天什么时间跑步减肥最好，达到最强，含氧量最高。那时，生物体的呼吸作用最弱，耗氧量也小。这个时候非常适合上班族下班后跑步，是最好的消除疲劳的方法，而且这个时候身体的适应能力最强，血压也最稳定。是跑步减肥最佳时机的最佳选择。

最佳时间三：晚上9点

由于白天工作繁忙，很多人选择晚上跑步。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早、饭后消化不完全，容易出现肠胃不适；来不及了，身体慢慢进入休养状态，不适合跑步。另外，夜跑可以增加消耗，有利于促进减肥。

在跑步减肥的最佳时间跑步，往往能起到事半功倍的效果，但也要注意以下几个小细节：

首先是要注意热身，运动前的热身准备，尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

其次，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要持续半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。

注重科学体重管理，倡导健康营养减脂

吃教授

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