跑步瘦了136斤？怎么跑步最减肥，跑步减肥的最佳时间
如果您经常锻炼，您可能听说过“间歇跑”，这是短时间的加速冲刺，然后是恢复和放松。 这样跑更有好处。 因为，当你以舒适的速度跑步时，你的身体很容易从你吸入的氧气中获取能量，但一旦跑到高速，你的肌肉就不得不加速产氧过程，所以你会消耗掉原本储存的能量并用它来补充体内的化学元素，如三磷酸喹糖苷和磷酸肌酸。
“你的身体就像一艘船，喜欢浮在水面上，因为这样最省油。” “但如果你加快速度并做间歇运动，你的身体就无法保持原来的高效率，必须燃烧更多的卡路里才能完成。相应地工作。”
除了加速减肥什么时间跑步减肥最好，间歇跑还可以促进新陈代谢。 一项医学和科学研究的结果表明，如果女性大力跑两分钟，然后以较低强度跑3分钟，那么在接下来的24小时内，她们会比慢跑的女性燃烧更多的卡路里。 在接下来的一周里，跑得快的女性也比跑得慢的女性多燃烧了 4% 的体脂。 “这听起来可能不是很多，但足以从镜子里看到你的体型有明显的变化。”
人们可以将各种跑步方式结合起来：“最好是将短跑、中长跑和间歇长跑结合起来，这样你的身体就猜不透你的意图了。”
人们列出了几种不同的间歇跑步方式，并建议想要跑步减肥的人每周每天都做其中一种。 正式运动前，可以慢跑或步行10分钟热身。
1、跑得快
找一条平坦的小路，或者在跑道或跑步机上，用力跑 15 秒，然后慢跑或步行 60 秒，然后再快跑。 重复 6 次。
初学者目标：能够在 8 周内连续做 10 次间歇训练。
高级目标：做 12 次。
2.连续短距离跑
找一条平坦的小路，或者在跑道或跑步机上，用力跑 30 秒，然后慢跑或步行 60 秒，然后再快跑。 重复 4 次。
初学者目标：能够在 8 周内连续做 10 次间歇训练。
高级目标：做 12 次。
3、长距离间歇跑
初学者：快跑400米左右，慢跑或步行两分钟放松一下，再跑400米。 重复4次，逐渐增加，最后达到重复8次。
高级目标：将快速冲刺距离增加到 800 米。
跑步减肥要注意这些细节
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
脚后跟着地
跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
弹力小腿
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
一天中的最佳锻炼时间因人而异，人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质制定自己的最佳锻炼时间。
早上：运动前喝水
俗话说：早上是一天最好的计划，所以很多人选择早上锻炼。 事实上，这种做法并不值得提倡。 因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒流，空气质量不好。 另外，人体在早上的血液粘稠度高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早锻炼对身体也不好。 不过，如果真的只有早上才有时间运动，就需要特别注意了。 运动前最好喝一杯水，可以稀释血液，降低粘稠度。 要选择远离树林的地方，尽量去背风向阳的空旷地带，锻炼时间在40分钟左右。
下午：一天中锻炼的最佳时间
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡片刻。 其实，下午2：00到4：00之间，人体的运动能力达到顶峰。 而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。 最好在午饭后一小时运动，否则会影响肠胃的消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好在晚上锻炼。 晚上锻炼可以帮助食物更快地消化，而不会在体内储存脂肪。 但是，无论运动强度大小，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动后一小时就可以睡觉了。
需要提醒的是，很多MM认为只要多运动，就可以消耗掉体内多余的脂肪。 其实，这种想法是错误的。 研究表明什么时间跑步减肥最好，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗米饭，辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。 因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还要合理调节饮食，两者缺一不可。