如何治疗跑步膝
跑步膝如何治疗？ 热身的时候还有一些需要注意的地方。 运动是我们维持身体机能的重要方式。 我们要合理安排锻炼时间。 保持健康是运动的第一要务。 下面我们就来分享一下关于跑步膝的治疗方法。 跑步膝的治疗方法1
如何治疗跑步膝
跑步膝如何治疗？ 热身的时候还有一些需要注意的地方。 运动是我们维持身体机能的重要方式。 我们要合理安排锻炼时间。 保持健康是运动的第一要务。 下面我们就来分享一下关于跑步膝的治疗方法。
跑步膝的治疗方法1
1. 放松肌肉
1.拉伸股四头肌
双手扶住栏杆，左脚支撑，右脚脚背放在栏杆上，挺直臀部，保持自然呼吸，感受大腿前侧肌肉的牵拉，换反方向边。 每个动作拉伸15秒，必须在康复训练前拉伸。
2.拉伸腿筋
左脚支撑，右脚放在栏杆上怎样治疗跑步膝，背部垂直，双脚钩住，身体前倾，双手尽量向前伸直，呼吸保持自然，感受拉伸右大腿后部的肌肉。
3.拉伸髂胫束
左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手向上抬起，掌心向上，身体向左弯曲，臀部向右伸直。 保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。
2.肌肉力量练习
1.站立时双腿向后伸展
手扶栏杆或墙壁，一脚站立，另一脚向后外侧蹬腿，8-12次/组，3组/天，注意：动作要匀速，不要太快，脚后跟朝向踢球的方向。
2.靠墙蹲
背靠墙，双脚在身前，慢慢弯曲膝盖至小于 90 度的角度，膝盖不要超过脚尖。 保持40-60秒，然后伸直膝盖。 3-5次/组，2-3组/。 注意：双脚分开与肩同宽，膝盖不要高于脚尖，慢慢蹲下再站起来。
3.本体感觉练习
1.单腿弯曲站立
单脚站立，膝盖微曲，保持稳定。 每次保持30s-1min，每日3次。
2.单脚站立画“8”字
单脚站立微曲膝盖，另一只脚匀速向8个方向蹬腿，每个方向保持5秒保持稳定。 8-12次/组怎样治疗跑步膝，3组/天。
跑步膝的治疗方法2
描述：
膝盖周围疼痛，有时在膝盖后面。 跑步者最常见的伤病之一，跑步膝通常发生在你跑得太猛、跑得太快、休息几天再跑、反复加重之后。 上下楼梯时疼痛加剧，久坐后膝盖僵硬酸痛，屈膝或伸膝时可听到啪嗒声。
对待：
1、跑步休息1-2周；
2.然后跑楼梯直到没有疼痛为止。 如果跑步后感到疼痛，请立即在膝盖上冰敷；
3、跑步后同时服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但要在饭后服用，不要在跑步前服用；
4、睡前用热水袋按压膝盖半小时；
5、选择合适的鞋子，减少跑量和放慢速度，尽量在平坦的道路上跑，在操场上跑要经常变向；
6、经常做侧卧、抬腿、靠墙蹲等运动，有助于强健肌肉。
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