如果你有跑步膝怎么办

如果你有跑步膝怎么办

如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体健康造成损害。 比如严重的关节磨损和腰痛等，跑步膝就是其中之一，那么跑步者如何预防跑步膝呢？ 跑步前先热身5分钟，让全身的肌肉骨骼关节进入运动状态。 膝关节的热身动作有下蹲、原地抬腿、踢腿等。 此外，拉伸大腿肌肉也有助于在运动时保护膝盖。 肌肉的控制力直接影响膝盖的承重能力。 不足的话，可以做靠墙半蹲或者弓步深蹲练习怎样治疗跑步膝，提高腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量，那么得了跑步膝怎么办呢？

膝盖周围疼痛，有时在膝盖后面。 跑步者最常见的伤病之一，跑步膝通常发生在你跑得太猛、跑得太快、跑前休息几天，然后反复加重。 上下楼梯时疼痛加剧，久坐后膝盖僵硬酸痛，屈膝或伸膝时可听到啪嗒声。

1、跑步休息1-2周；

2.然后跑楼梯直到没有疼痛为止。 如果跑步后感到疼痛，请立即在膝盖上冰敷；

3、跑步后同时服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林怎样治疗跑步膝，但要在饭后服用，不要在跑步前服用；

4、睡前用热水袋按压膝盖半小时；

5、选择合适的鞋子，减少跑量和放慢速度，尽量在平坦的道路上跑，在操场上跑要经常变向；

6、经常做侧卧、抬腿、靠墙蹲等运动，有助于强健肌肉。

以上就是白白安全小编为大家介绍的得了跑步膝怎么办的内容。 一旦得了跑步膝，一定要及时治疗。 如果您想了解更多关于跑步膝的知识，那么请继续浏览本网站的跑步安全提示库内容。