他们告诉我不要跑
随着越来越多的人将跑步作为一种爱好，这个群体正在壮大。 随后，也出现了一些声音，说跑者的“自律”很可怕，还举了一些例子，说跑步不健康，劝他们不要跑。
“跑步伤膝盖”、“跑步要花钱”、“跑马拉松拿不出名次”……相信你或多或少都听过这些声音。 面对这些声音，你通常会怎么做？ 让我们来看看这些“谣言”。 你经历过几个？
声音一：跑步伤膝盖
“跑步伤膝盖”，这应该是流传最广的跑圈谣言了。
产生这种声音的原因大致可以归结为两点。 一些跑步者在尝试跑步后确实出现了膝盖疼痛和膝盖受伤的情况； 大众爱好者看到不少长跑运动员都有不同程度的膝伤和拉伤。
在拆解这个问题之前，我们先来看一份权威机构的研究报告。 运动员膝关节损伤发生率为13.3%，普通健身跑者为3.5%，久坐人群发生率为10.2%。
跑步膝伤，对于大众跑者来说，常见的有以下几点：
1、热身不够，跑后不注意拉伸放松
2.股四头肌肌力不足，导致髌骨移位，软骨磨损
3、足部存在内翻或外翻问题，导致膝代偿
4、体能不够就做高强度训练
如果新手跑者不注意这些方面，导致跑一段时间后膝盖、脚踝、髂胫束疼痛，往往会向朋友发出信号——“别跑了，跑步会痛，我的亲身经历”。 听到这样的“忠告”，有些人还没开始尝试就气馁了。
其实低强度的有氧慢跑，注意控制总量，长此以往会增加下肢的力量，加强膝关节的力量。 跑步伤膝盖是绝对的说法； “跑步不正确伤膝盖”是一个比较客观的评价。
跑步初期，建议以慢跑和短距离为主，选择较软的路面（田径、柏油路）。 边跑边休息，每次逐渐增加距离，不要根据热情盲目增加量。 对于科学锻炼的健身爱好者来说，跑步真的不伤膝盖。
声音2：跑步会让你的腿变粗
就像跑步伤膝盖一样，“跑步让腿变粗”也是流传已久的谣言。
一些跑者，尤其是女性，不想要那些太过分明的“肌肉腿”。 她们怕长时间坚持跑步，小腿会变粗。 初衷是为了改善自己的体态，不想因为跑步把体态改变成自己不喜欢的状态。
导致跑步小腿粗的最重要原因之一，还是前面提到的跑后拉伸不够注意。 紧张的肌肉没有放松，肌肉和肌腱没有放松跑步踩别人的线，筋膜粘在一起。 如果长期不拉伸，不仅肌肉弹性会下降，还会变成视觉上的粗腿效果。
举个最简单的例子，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积会小很多。 长距离慢跑是一项优质的有氧运动，减脂效率非常高。 如果长期坚持跑步，跑完后做好拉伸，小腿实际上会显得纤细修长。
关于拉伸，这里有一个拉伸小腿的套路：找一个站立的物体或墙壁，一只脚踩在墙上，脚后跟着地，另一只脚前后微微分开，身体前倾，同时靠在靠墙，感受小腿的拉伸，保持 15-20 秒，然后换边。
另外，跑步后也可以请朋友踩在小腿上（注意控制），或者用泡沫轴放松一下。 肌肉结块、筋膜粘连的问题，大部分都是因为没有做好拉伸和放松造成的。
你身边人气高手的粗腿比例大吗？ 答案显然是否定的。
声音三：跑步太贵了
“跑步是要钱的！这是真的！” 我相信你听过很多这样的话。
其实这个传闻确实需要从不同的角度来看待。 撇开职业跑者不谈，任何爱好都需要或多或少的钱。 您可以“玩”多少完全取决于您。
如果只是健身运动，算个最简单的账。 2-3双跑鞋和1-2套换洗衣服对初学者来说足够了。
为什么你认为跑步要花钱？ 眼镜、手表、心率带、运动蓝牙耳机、付费课表、筋膜枪、泡沫轴、付费按摩康复、能量胶、蛋白粉……这套是不小的投资。 这还不包括外出参加比赛的报名费、交通费和酒店费。
这样看，跑步真的很“贵”！ 当我们的顶级装备越来越多的时候，我们要明白，这些都是为了我们的奔跑。 不同的阶段，不同的投资预算，完全可以根据实际情况花不同的钱跑。
想一想，我们花上千元左右，就可以买到一副运动员级别的装备了。 但如果你想买一辆和环法自行车赛选手同款的自行车，买一套和速滑国手同款的装备，就没那么简单了。 这个时候，你还觉得跑步很贵吗？
我们很难说跑步不花钱，但相对于其他有时间、场地、器材、人群限制的运动，跑步确实是一项入门门槛较低的运动。
声音四：跑步=马拉松
随着各种跑团、跑团的出现，跑步线上社区的兴起，也让大家产生了鄙视链。 好像跑3公里、5公里不如跑20公里； 在 4 小时内完成马拉松比赛不如打破 3 名选手。
就绝对数据而言，无论是否破三，前者肯定需要投入更多的训练精力，花费更长的时间，进行更科学、更系统的训练。 但这并不意味着那些以健身为目标的慢跑者就会处于鄙视链的末端。
2017年前后，马拉松热在国内开始兴起。试想一下，如果有很多人连5公里都没跑完，突然想报名参加半程马拉松甚至全程马拉松。 这种心态是不正确的。 跑步不一定要跑马拉松。
对于绝大多数跑者来说，我们并不是从事竞技运动，参与也不是最大的目标。 能够通过比赛给自己一些动力和一些目标固然很好，但本质还是要把跑步当成一种自发的爱好和生活的一部分。
对于追求成绩的跑友，我们告诉他们如何科学训练，如何安排课时； 对于以健身为目标的人来说，每周跑三四次，每次六七公里是没有问题的。 他们也是跑步者，而且是认真的跑步者。
不要劝大家去跑马拉松，尤其是没有经过长期系统训练的人。 跑步可以是每个人都可以尝试的事情，但马拉松不一定是。
“跑者”的标签不应该用是否参加过马拉松来定义，也不应该用马拉松成绩来定义。
声音五：没有赛跑就没有意义
“又没有比赛了，别练了。” 这也是部分人的心声，尤其是在多场比赛延期之后，这已经成为部分人的观点。
我们来分析一下两种跑者：一种是追求成绩型，他们以成绩为目标，充满上进心，每天的训练计划非常严格； 另一种是健身型，跑步是日常锻炼的一种方式，他们不追求成绩，对配速和距离没有严格要求。
对于前者来说，确实需要一定的比赛量来逐步检验成绩跑步踩别人的线，释放神经疲劳。 通过比赛刺激，调整训练计划，进入下一个训练周期。 面对目前的情况，如果无法参加比赛，可以进行一些模拟测试，然后完全减重休息5-7天。 作为一种调整，相当于是对自己的一种较量。
职业运动员每四年有一次全运会，每年都有锦标赛和大奖赛。 他们有目标、有规律的训练和明确的备战方向。 对于大众跑者来说，不承担比赛的任务，追求更多的成绩，只是对自己的一种解释和满足。
没有比赛，恰好是系统训练的好时期。 当你一个接一个地进步，当你的成绩有了明显的提升，当你不再慢下来，当你科学合理地控制自己的身体，避免受伤……这就是训练的意义。 比赛是一个节点，关键是要知道如何把训练分成小循环。 您可以完全停止跑步并在一个循环结束时放松，以避免精神疲劳和失去目标。
对于健身跑者来说，参与并不是他们唯一的目标。 跑步可以社交，可以控制身体，也可以很有趣。 目标感可以来自生活中的一切。
很多时候，跑步就是跑步，别说是“训练”那么严肃，也不会再为追求目标感而烦恼。 对于大多数人来说，跑步是一种爱好，而不是工作； 参与也是手段，不是目的。
去享受跑步，打破谣言或验证谣言，跑步，你就会知道。