如何治疗跑步膝
造成膝伤可能需要一两天时间，但膝伤恢复绝非如此。 作为人类进化中最薄弱的关节，它连接着全身最长的骨骼和最强壮的肌肉，承受的压力可想而知，跑步者如何预防跑步膝？ 跑步前先热身5分钟，让全身的肌肉骨骼关节进入运动状态。 膝关节的热身动作有下蹲、原地高抬腿、踢腿等。 此外，拉伸大腿肌肉也有助于在运动时保护膝盖。 肌肉的控制力直接影响膝盖的承重能力。 不够，可以做靠墙半蹲或箭步蹲练习，提高腿部肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量。 你知道如何治疗跑步膝吗？
1. 放松肌肉
1.股四头肌拉伸
双手扶住栏杆，左脚支撑，右脚脚背放在栏杆上，挺直臀部，保持自然呼吸，感受大腿前侧肌肉的牵拉，换反方向边。 每个动作拉伸15秒，必须在康复训练前拉伸。
2.拉伸腿筋
左脚支撑，右脚放在栏杆上，背部挺直，双脚勾住，身体前倾，双手尽量向前伸展，保持自然呼吸，感受右后背肌肉的拉力大腿，换对侧，每个动作，拉伸15秒，康复训练前一定要拉伸。
3.拉伸髂胫束
左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手向上抬起怎样治疗跑步膝，掌心向上，身体向左弯曲，臀部向右伸直。 保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。 每个动作拉伸15秒，必须在康复训练前拉伸。
2.肌肉力量练习
1.站立时双腿向后伸展
手扶栏杆或墙壁，一脚站立，另一脚向后外侧蹬腿，8-12次/组，3组/天，注意：动作要匀速，不要太快，脚后跟朝向踢球的方向。
2.半蹲靠墙
背靠墙，双脚在身前，慢慢弯曲膝盖至小于 90 度的角度，膝盖不要超过脚尖。 保持40-60秒，然后伸直膝盖。 3-5次/组，2-3组/。 注意：双脚分开与肩同宽，膝盖不要高于脚尖，慢慢蹲下再站起来。
3.本体感觉练习
1.单腿弯曲站立
单脚站立，膝盖微曲，保持稳定。 每次保持30s-1min，每日3次。
2.单脚站立画“8”字
单脚站立微曲膝盖，另一只脚匀速向8个方向蹬腿，每个方向保持5秒保持稳定。 8-12次/组，3组/天。
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