跑步太慢怎么办？别着急，教你慢慢加速

钢铁侠 2020.06.24 16:16关注

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简介：不知道长期跑步的你，有没有这样的困惑。也就是跑1公里往往比别人花的时间长，并不是体质不好，也不是跑的少，而是速度总是提不上来。其实我们跑步追求的是质量而不是速度。并不是我们跑得快，跑步的效果就更好。不过，追求高速也不是没有可能。今天我们就来说说如何通过慢跑来提高速度。

一、关于慢跑的几个问题

在咨询了几位国脚后，我们发现他们一开始跑得并不快，但在日常训练中逐渐加快了速度。令我们惊讶的是，他们没有进行高强度的速度训练跑步速度怎么变快，而是每天慢跑。那么我们就来聊聊关于慢跑的几个问题，以及如何通过慢跑来提高自己的跑步速度。

1、慢跑有多慢？

说到慢跑，大家最关心的就是慢跑的速度。慢跑有多慢？其实，由于每个人的身体状况不同，对于慢跑的速度并没有具体的要求。一般我们认为跑完1km需要8分钟左右。如果时间超过八分钟，我们可以认为是慢跑。当然，我们也可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度。这个速度对我们来说是快还是慢，我们可以自己感知。

2、如何通过慢跑提高跑步速度？

其实，我们说通过慢跑来提高跑步速度，就是想告诉大家，不要急于求成。我们可以通过慢跑训练，逐渐增加跑步的距离，减少跑步的时间。此外，慢跑还可以帮助我们调节跑步时的呼吸和心率。当我们越跑越轻松的时候，我们会发现慢跑时跑步速度自然而然的提高了。

2.关于慢跑的几个小技巧

要想跑得越来越快，首先要脚踏实地地练习慢跑。那么，在练习慢跑时，有哪些值得我们注意的地方呢？当然，我们总结了一些慢跑的小窍门。您可以根据自己的身体状况选择是否使用。

1、跑前充分热身

近年来，拉伸的概念走进了我们的生活，大家对拉伸的了解也越来越多。但是仅仅专注于跑步后的拉伸是不够的。跑步前的热身也很重要。因此，建议大家在跑步前花五到十分钟的热身时间。另外，热身也可以帮助我们在跑步中有更好的表现。

2、及时补水

跑步作为一项有氧训练，需要我们全身的肌肉一起工作，跑步的时候更容易出汗。尤其是夏季跑步后，一定要注意及时补水，以免身体脱水。不仅仅是跑步，我们在其他运动后也注意补水。

3、运行时间不宜过长

既然选择了慢跑跑步速度怎么变快，就得慢慢跑。因此，慢跑时间不宜过长。一般认为40分钟最好，最好不要超过60分钟。当然，我们也可以选择自己的运行时间。不影响第二天锻炼的时间最好。

三、总结

慢是有原因的。这并不意味着如果你继续慢跑，你就不能提高你的跑步速度。所以想要加快速度的话，慢跑也是最好的选择。我们可以通过慢跑来提高身体素质，逐渐增加跑步的距离和速度。慢慢地，逐渐变快。今天的分享就到这里，希望对大家有所帮助。