什么是正确的跑步姿势？

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什么是正确的跑步姿势？

针对这个问题，中国科普博览特邀上海体育学院施斯蒂尔菲老师解答：

正确的跑姿

跑步看似简单，有的人跑得轻轻松松；有的人跑得笨拙吃力，主要原因是跑姿不同。

以放松的姿势开始跑步，下颌微闭，眼睛直视前方10米左右，整个身体保持直立，微微前倾，产生向前的推力。

使用正确的手臂摆动范围。跑步时，向上（前）摆臂时马拉松正确的跑步姿势，达到胸线（乳头）位置，向下（后）摆臂时，达到腰线位置。这是一个比较合适的摆幅。

推地帮助推动身体前倾，脚掌用脚后跟和脚中部向地面滚动。脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。尝试练习以轻柔的步伐安静地跑步。掌握了这些要领，你就能跑得更轻松。

同时，还要保持正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一呼、三步一呼或两步一呼、两步一吸. 呼气时收紧腹部，吸气时挺起腹部，保持呼吸均匀一致，这样跑起来就会有轻快的感觉。

简单的齿轮

一双轻薄、鞋底柔软、有弹性、舒适、散热好的跑鞋，跑起来会更轻松。选择由速干涤纶或特种涤纶制成的轻便、透气、不粘、干爽且不摩擦皮肤的运动衫。

跑步后别忘了拉伸~

康妮有答案

【肯牛有答案】是中国科普博览新推出的栏目，为大家提供与科学家交流互动的机会。这里没有别的马拉松正确的跑步姿势，专供各个领域的科学专家使用。

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