冬季如何跑步，燃脂效率最佳？ 5种方法来保持身材

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为什么天气一冷人就越来越爱跑步？冬天跑步的燃脂效果要比夏天好很多，因为冬天跑步身体会调动更多的热量来御寒。

那么跑步减脂，冬季如何跑步燃脂效率最佳呢？掌握这些跑步方法，让你明年夏天也能秀出好身材。

1、从慢跑开始，慢慢改为变速跑。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进血液循环，帮助你逐渐增加肺活量，逐渐增加运动耐力。新手可以在刚开始跑步的时候开始慢跑，每次坚持半小时以上。坚持1-2个月后，可以尝试变速跑。

变速跑是一种高强度间歇训练，是有氧运动和无氧运动的结合。能有效促进脂肪分解，增加肌肉含量，避免肌肉流失。

每次变速跑只需20分钟，能让身体保持高代谢状态长达12小时，让你边睡边消耗脂肪，有助塑造瘦身。

2.保证签到次数。跑步不能是三天打鱼两天晒网，而是需要长期的坚持。建议每周跑步不少于3次，保证运动频率，逐步提高运动能力。如果天气不好不想出去跑步，可以在家做高抬腿或者原地跑，也能达到锻炼的目的。

3、早起空腹跑步。早起后，肠胃空空如也。这个时候运动，身体可以直接调动脂肪参与消耗，燃脂效率会更高。早起运动容易出现低血糖的人，可以在跑步前吃一个煮鸡蛋和2片全麦面包。

4.跑前热身。冬季跑步时一定要热身，活动关节，改善软组织润滑，慢慢提高体温，然后再开始运动。这样可以避免扭伤和拉伤，提高锻炼效果。

5.注意保暖。冬天跑步一定要注意保暖跑步减脂，不要着凉。跑步后不要脱掉外套，要及时擦干汗水，保持体温，及时补充水分，避免体内水分流失。