坚持跑步+饮食控制，就能减肥成功，还不容易反弹！

慢跑不需要任何装备，甚至不花一毛钱。这是一种低消耗的运动。您可以在一个场所健康地减肥。运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动形式。坚持跑步和饮食控制，不仅可以帮助你减肥成功，还可以防止反弹。

研究表明，轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加人的肺活量，提高机体换气和换气能力。慢跑时，供给人的氧气是静坐时的8-12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的物质，能否吸入氧气直接影响心肺功能。慢跑可以加强和增厚心肌，锻炼和保护心脏。

运动固然好，但慢跑需要注意几点

不要天天跑步。虽然慢跑有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步。最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

先做拉伸

如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身10天过午不食坚持跑步能减肥多少，防止受伤。大大提高。

不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。

慢跑速度控制

一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。慢跑是瘦腿的有效方法之一。正确掌握慢跑的技巧，对于塑造修长双腿非常重要。

不小心发脾气怎么办？

如果跑步时出现气喘，可以放慢速度10天过午不食坚持跑步能减肥多少，深吸一口气，用手按住疼痛部位，然后呼气。随着运动量的增加，你的身体会逐渐充满活力，分叉自然会得到缓解，直至消失。